JAK DAWKOWAC SUPLEMENTY? PROSZE O POMOC!!!!

Posiadam takie suple jak:
Carbo
Kreatyna xpand
Kreatyna monohydrat
Tauryna
Witaminy - centrum
Prosze powiedzcie mi jak mam je brac na przestrzeni dni treningowych i nietreningowych. Mam trening co drugi dzien:) Z gory dziekuje za pomoc:D

mono: w dzien treningowy i bez tr. rano na czczo 5g
Xp: w dzien tr. porcja 30 min. przed treningiem w nietreningowy w podobnej porze co trening pomiedzy posiłkami.
tauryna: 3-5g do porcji mono. Mozesz tez ew. dodac 2-3g do porcji XP choc nie widze wiekszej potrzeby.
Witaminy: 1-2 kaps. do sniadania.
Carbo: po treningu 1g na kg masy ciała.

imo
witaminy dawaj do posiłku,w ktorym masz najwiecej tłuszczy

carbo styka 40-50g

i
imo
centrum 1 kaps styka
i 3g tauryny do mono .

qwertyw -dobrze by było jeszcze zapodać mono po treningu z carbo i tauryną/szybciej rozpocznie się proces regeneracji i szybciej nastąpi proces nadbudowy/anabolizmu/ mięśni, więc właśnie w tym czasie też warto.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-02-15 19:31:27

a jeszce szybciej sie to stanie jak wykorzystasz zwiekszony doplyw krwi do miesnie wywolany treningiem
i w momencie rozpoczecia treningu bedziesz juz mial wszystko dostepne w krwioobiegu

podpowiedz -
miks kreatyny carbo i bialka - przed treningiem