No wiec tak sprobuje to wszystko rozjasnic. Napisalem to czesciowo z atlasu cwiczen ale niektorze cwiczenia opisalem po swojemu no i nie dziw ze nie zrozumiales :P
wiec tak koszyczek w atlasie cwiczen nosi nazwe:
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
wypietki - tak nazywam wyciskanie sztangielek (na mojej silce duzo osob tak to nazywa)
dlugi krotki - tak to sa glowy bicepsa myslalem ze tak bedzie najprosciej to opisac :P nie poszlo
klatka jeszcze raz:
Tydzien 2x triceps
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skosnej glowa do gory
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej
Rozpiętki na płaskiej 10x 10x 10x 10x
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorecz sztangielki w siadzie
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
drugi tydzien
Klatka 2x biceps
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa do gory
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej glowa do dolu
Rozpiętki na płaskiej 10x 10x 10x 10x
Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej
biceps:
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
środa
barki + przedramie
barki:
arnoldki
Unoszenie sztangielek bokiem w góre
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylko ze ja kłade sie na ławce na brzuchu)
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
przedramie:
prostowniki nadgarstka hantlem
zginacze sztangą
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po 15 ruchów
Prostowanie n og w siadzie 4 serie po 15 ruchów
Uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 15 ruchów
Wspiecia na palce w siadzie 4 serie po 20 ruchów
Biceps:
Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku (uchwyt młotkowy)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (uchwyt młotkowy) - na takiej specjalnej sztandze
Piątek
Plecy + triceps + przedramie
Plecy:
Sciąganie drążka za głowe ( rozgrzewkowo)
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem) do brody
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Martwy ciąg
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -zobacz takie cwiczenie jest w atlasie cwiczen
Szrugsy hantlami
Triceps:
Wyciskanie francuskie
Prostowanie ramion wyciągu gornego
Pompki w podpoże tyłem - to cwiczenie tez jest w atlasie
teraz chyba wszystko jasne przeanalizujcie prosze jeszcze raz ten trening i ocencie.
A co do tych bicepsow to wszyscy mi mowia ze plecow i bicepsa sie nie laczy ;/ wiec nie wiem juz co robic bo nie mam gdzie go wcisnac.