Problem z kaloriami - dieta

Witam!
Chce rozpoczac diete redukcyjna w celu spalenia zbednej tkanki tluszczowej ( glownie boki, oponka). Mam 21 lat, 183cm, 78kg. Wiem ze masa jest nie duza ale oponka mi strasznie przeszkadza. Jestem w trakcie robienia a6w ( dokladnie 9 dzien ) i zauwazylem ze daje ona wiecej na gorne partie. Byc moze za krotka katuje brzuszek ale takie sa moje spostrzezenia. Czytalem arty na forum i oprocz szostki bede robil aeroby. Silke mam na uczelni 3 razy w tyg. Cwicze ok. 1.30h teraz dodam do tego 40 min aerobow (w szkole nie mamy rowerkow, ale sa wiosla - i tu pojawia sie pierwsze pytanie wiosla starcza?

Postanowilem ulozyc dokladna diete bo od kilku dni czuje sie strasznie slaby, odczuwam glod i chyba sie przejadam - bo niestety nie mialem czasu na wiecej niz 3 posilki :( Ale teraz sie zmieni wszystko :)
Skorzystalem artykulu Tyki [ https://www.sfd.pl/temat89657/ ]
i wg obliczen na tym kalkulatorku [ http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html ]
Otrzymalem nastepujace wyniki i cos mi sie nie zgadza bo zostaje za duzo tluszczu :///
Pewnie gdzies zrobilem blad i prosze o pomoc :)

Spie glownie 8 godzin
Zajecia na uczelni 8godz
Lekkie zajecia 6 godz
Silka 1,5 godz + 40 min aerobow = w sumie 2 godz

BMR wyszlo mi 1908 cal
Activity 2465 cal
Razem 4373 - 400 (tyle odejmuje byc moze za malo - prosze o rady)= 3973 cal

Bialko 2g na 1kg masy ciala czyli 2 x 78kg= 156g
1g bialka to 4kcal czyli 4 x 156= 624 kcal

3973 - 624 (bialko) = 3349 kcal (tyle zostaje na wegle i tluszcze)

Teraz wegle:
Postanowilem ze 3g na 1kg masy ciala (nie wiem czy dobrze)

3 x 78kg= 234g wegli

234 x 4kcal= 936 kcal (i tu jest chyba jakis blad nie wiem)

3349 - 936= 2413 kcal zostaje na tluszcz heh taka iloscia to ja sie zaleje jak hipopotam :P

0,5 g przyjalem tluszczu na 1kg masy ciala i wyszedl kosmos ktorego nie chce pisac bo wiem ze jest cos zle.

Po skonczeniu a6w zamierzam kupic drazek, zaczac abs II i jablczan kretynky olimpu TCM :)

Bardzo prosze o poprawinie tych proporcji

Posilki bym jadl w takich godzinach:

Posilek 1 7:00
Posilek 2 10:00
Posilek 3 13:00 lub 14:00
Posilek 4 16:00
Posilek 5 19:00
Posilek 6 nie wiem czy bedzie potrzebny (tunczyk + oliwa z oliwek) prosze tutaj o rade :)

Jakbyscie mniej wiecej napisac co w tych posilkach najlepiej jesc bylbym bardzo wdzieczny. Czas sie zabrac za siebie!!! :)

Pozdrawiam serdecznie wszystkich forumowiczow )

od końca. ostatni posiłek potrzebny, jest ok. mozesz zamieniac na twaróg, jajka (+ oliwa)
tłuszczu przyjmij min. 1g/kg masy. nie zapominiaj o o-3 (tran, ryby, orzechy). tłuszcze głownie z tych co wymieniłem + oliwa z oliwek (glownie), olej lniany.
no i podstawa...imo kcal za dużo.
poszukaj tu, na forum wzorów. wpisz w wyszukiwarce "zapotrzebowanie" i poszukaj, bo imo za dużo kcal masz w diecie.