Szacuny
11148
Napisanych postów
51562
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Będzie to mój pierwszy HST także prosze o wyrozumiałośc :) Przeczytałem wszystkie podwieszony posty które macie ;)
Ponieważ dobre efekty przy dzielonym uzyskiwałem ćwicząc duże drupy -> 9 serii i małe 4 tak tez podzieliłem ich ilość na dni w tygodniu. (Ćwicze jakieś 2lata)
HST:
przysiad 2s / martwy ciąg na prostych nogach 2s (ćwiczone na przemian)
wiosłowanie 2s
wyciskanie leżac 2s
ściaganie drazka 1s
wyciskanie na barki na maszynie 2s
ugniatanie ramion ze sztangą 2s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
brzuch i tutaj szczerze mówiąc nie wiem co robić :) skłaony albo spięcia z obciążeniem na klacie będzie dobre ??
łydek nie robie bo nie chce żeby były jeszcze większe juz starczy :)
Szacuny
22
Napisanych postów
2623
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
42219
Dobor cwiczen mi sie podoba, tylko:
- co to za cwiczenie "UGNIATANIE ramion ze sztanga"? ,
- zawsze lepiej uzywac wolnych ciezarow, niz maszyn (barki).
Ilosc serii to indywidualna sprawa, ale warto zwrocic uwage na takie sprawy:
- czworoglowe/dwuglowe uda robisz na przemian, wiec masz srednio po 3 serie tygodniowo na kazda z tych grup - moim zdaniem mozna zwiekszyc liczbe serii,
- na male grupy masz tygodniowo 6 serii - a pisales o 4 - co nie znaczy ze to jest zle - ale zwracam na to uwage.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51562
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
z tymi barkami to zobacze jeszcze... mam domową siłke i problem jest utrzymanie prostych pleców.. może cos pokombinuje ;)
PS. Co do tych 15 to zobacze na pierszym treningu jak ramiona dostaną po tyłku. Chyba zę to konieczność lub jest to wskazane aby je usunąć z pierwszego mikro cyklu?
Zmieniony przez - bieniutzn w dniu 2006-02-15 21:45:19