Pomoc przy ulozeniu planu cwiczen.

Witam.
Jestem nowy i nie mam wiekszego doswiadczenia jezeli chodzi o cwiczenia. Dopiero ma zamiar zaczac cwiczyc. Mieszkam w malym miescie i nie mialem do tej pory gdzie cwiczyc - nie ma wielu profesjonalnych silowni, a ja nie mam zbytnio kasy. Cwiczylem jakis czas w malej "silowni" w piwnicy, ale nie dlugo.Chcialbym prosic kogos z wiekszym doswiadczeniem o pomoc w ulozeniu planu. Dodam tez ze chcialbym cwiczyc bez zadnych odzywek, calkowicie naturalnie.
Jezeli sie to do czegos przyda to mój wzrost - 180-185 cm, 95 kg. Na silownie chodzic bede prawdopodobnie 3 dni w tygodniu. Moim celem jest pozbycie sie tkanki tluszczowej i "wstawienie" na jej miejsce miesni. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/temat214525/ prosze

No dobra, a jakies diety ?

https://www.sfd.pl/temat191365/
https://www.sfd.pl/temat174611/
https://www.sfd.pl/temat127853/

A jakie odzywki moglbym kupic, zeby - tak jak pisalem wczesniej - spalic tluszcz, a rozbudowac tkanke miesniowa ? Znajomi ciagle powtarzaja, ze mieszanka Kreatyny z HMB bylaby najlepsza, a czytajac posty na tym forum widze, ze HMB nie cieszy sie dobra opinia i juz zupelnie nie wiem co moglbym kupic.. I nie chcialbym, zeby cena byla jakas wielka, bo mnie nie stac na taki wydatek.
Oczywiscie nie kupowalbym tego od razu, bo dopiero zaczynam cwiczyc.

A co do diety to sam sobie jej nie uloze chyba :/
Pozdrawiam.

ułożysz
czytaj i pytaj jak czegoś nie wiesz.
W dziale odżywianie pomogą.
pzdr/