Anonim
pomóżcie mi zaplanować HIITa.. na rowerek stacjonarny.
pn/śr/pt - trenuję jujitsu
wt/czw - siłka (aktualnie redukcja)
zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha. stosuję dietę redukcyjna. w ciągu
miesiąca za jej pomocą i aerobów zmniejszył mi się obwód pasa o około 4cm :)
a na wadze straciłem jakieś 2kg (niewiele, ale na utracie wagi mi nie
zależy). przy około 170cm wzrostu ważę 64-65kg a w pasie mam 78-80 - z rana na czczo 76-77 :)
(lekka oponka - i właśnie chciałbym ją zlikwidować.. na ile się da)
od połowy grudnia stosuję aeroby - 4-6 razy w tyg po 60min
po treningu siłowym, w weekendy. najczęściej 60 min.
no i właśnie trochę dużo czasu to wszystko zajmuje.. chciałbym przerzucić
się na HIIT.. wyszytałem na forum, że max 20 min 3 razy w tygodniu.. tylko nie wiem jak te interwały rozpisać.. i ile razy w
tygodniu??
mam w chacie rowerek stacjonarny - i na nim chciałbym je wykonywać.
proszę o pomoc!!
1. jak rozpisać interwały (czasowo i wg tętna)?
2. w jakie dni robić HIIT ? jak często? (wg mojego planu)
pn/śr/pt - trenuję jujitsu
wt/czw - siłka (aktualnie redukcja)
zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha. stosuję dietę redukcyjna. w ciągu
miesiąca za jej pomocą i aerobów zmniejszył mi się obwód pasa o około 4cm :)
a na wadze straciłem jakieś 2kg (niewiele, ale na utracie wagi mi nie
zależy). przy około 170cm wzrostu ważę 64-65kg a w pasie mam 78-80 - z rana na czczo 76-77 :)
(lekka oponka - i właśnie chciałbym ją zlikwidować.. na ile się da)
od połowy grudnia stosuję aeroby - 4-6 razy w tyg po 60min
po treningu siłowym, w weekendy. najczęściej 60 min.
no i właśnie trochę dużo czasu to wszystko zajmuje.. chciałbym przerzucić
się na HIIT.. wyszytałem na forum, że max 20 min 3 razy w tygodniu.. tylko nie wiem jak te interwały rozpisać.. i ile razy w
tygodniu??
mam w chacie rowerek stacjonarny - i na nim chciałbym je wykonywać.
proszę o pomoc!!
1. jak rozpisać interwały (czasowo i wg tętna)?
2. w jakie dni robić HIIT ? jak często? (wg mojego planu)
Krzysztof Piekarz
