Muj Trening oceńcie

Pon-Klata,Triceps

Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8)

Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x(12,10,8)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x(12,10,8)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM4x12,12,12,12

Środa-Biceps,Przedramie,Grzbiet
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4x(12,10,8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):4x(12,10,8)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:4x(12,10,8)
Grzbiet:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x(12,10,8)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x(12,10,8)
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:4x(12,10,8)
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x(12,12,12)
UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 3x(12,12,12)
Piątek
I tu mam problem bo mam bary i nic do tego przydałyby się nogi ale nogi cwicze na treningach(piłka nożna) poradzcie coś

Bary
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:3x(12,10,8)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x(12,10,8)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x(12,10,8)

Oceńcie i co potrzebne skorygujcie, jescze pare wiadomości o mnie:). Cwiczyłem wczesniej 1.5miecha na innym treningu ale sam sobie ułozyłem ten i chcze zacząc go stosować, zaczołem17lat waze65kg wzrost-169cm pewnie powiecie ze za mało waze ale mi ta waga odpowiada poniewaz gram w piłke chciałbym się skupić na sile,wytrzymałosci i przyroście mięsni. Z góry wielke dzieki za pomoc

jescze jedno cwicze w domu mam sztange hantle i 55kg obciazenia

Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8)

Wywal drugie ćwiczenie i wstaw wyciskanie sztangi w skosie.

Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x(12,10,8)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x(12,10,8)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM4x12,12,12,12

Środa-Biceps,Przedramie,Grzbiet
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4x(12,10,8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):4x(12,10,8)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:4x(12,10,8)
Grzbiet:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x(12,10,8)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x(12,10,8)
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:4x(12,10,8)

Jeżeli na jednej sesji treningowej robisz grupę dużą i małą, zaczynaj od tej dużej. Plecy masz kiepsko rozpisane. Przydałoby się podciąganie na początek, na drugie ćwiczenie możę być wiosłowanie ze sztangą. Potem może być jakiś wyciąg, a jeżeli nie masz dostępu do wyciągu to wiosłowanie ze sztangielką. Szrugsy możesz sobie odpuścić, ale jak chcesz to rób. Nie zapomnij o ćwiczeniu na prostowniki grzbietu.



Bary
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:3x(12,10,8)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x(12,10,8)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x(12,10,8)

FATALNIE ROZPISANE BARKI. NIE MASZ ŻADNEGO ĆWICZENIA TYPOWO NA PRZEDNIE I BOCZNE AKTONY. ZACZNIJ OD JAKIEGOŚ WYCISKANIA, POTEM PRZEJDŹ NA WZNOSY W BOK, NASTĘPNIE WZNOSY W OPADZIE A NA KONIEC MOŻESZ DODAĆ PODCIAGANIE SZTANGI LUB SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA.

"jescze jedno cwicze w domu mam sztange hantle i 55kg obciazenia"

Niestety, ale nie zrobisz mięsni z takim sprzętem. Za miesiac to już będzie za mały cieżar.

Zmieniony przez - muzyk w dniu 2006-02-16 11:31:57

Muj