poniewaz cwicze juz przez pol roku stalym trybem treningowym i mysle ze moje miesnie powoli przyzwyczajaja sie do tych samych cwiczen wiec mam do was pytanie:
co powienienem zmienic w swoim planie treningowym?? chgodzi mi czy moze zamienic jakies cwiczenia na inne czy moze dodac nowe?? chodzi mi o plan na mase
a wiec tak
Poniedzialek":
klatka
-5 serii na lawce poziomej z progresja (12-10-8-6-6)
-4 serie wyciskania na lawce poziomej z progresja (12-10-8-6)
-4 serie na lawce poziomej pochylonej w dol z progresja(12-10-8-6)
-3 serie rozpietek na lawce skosnej (12-12-12)
triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu stojac (12-10-8)
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (12-10-8)
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (12-10-8)
sroda:
plecy:
-podciAGANIE BA DRAZKU SZEROKIM uchwytem (10-10-10)
-podciaganie sztangi w opadzie (12-10-8-6)
-podciaganie sztangielki w opadzie (12-10-8-6)
-przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim (12-10-8-6)
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie plaskim z szerokim uchwytem (12-10-8-6)
biceps:
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem (12-10-8)
-uginanie ramnion ze sztangielkami na lawce skosnej z suplinacja nadgarstka (12-10-8)
-uginanie ramion ze sztanga z uchwytem mlotkowym (taka smeiszna sztanga) (12-10-8)
piatek:
barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy (12-10-8-6)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore (12-10-8-6)
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia (12-10-8-6)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12-10-8-6)
-szrugsy (chyba tak to sie pisze ale nie jestem pewien) (12-12-12)
przedramie
to tyle o moim planie. chodzi mi o to co pwoineinem w nim zmienic po pol roku cwiczenia wedlug niego moze zrezygnowac gdzies z progresji czy dodac nowe cwiczenia lub zamienic jakies bede bardzo wdzieczny za jakiegolwiek rady
P.S.
nie cwicze nog poniewaz mam problemy z kolanami i lekarz mi zabronil