Plan do oceny:D

siemka
prosba o ocenienie planu treningowego na mase i sile moj staz to 1,5roku wiek 14lat waga 55kg


1Dzień:Klata+Biceps+Brzuch
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8powt. W os. +4kg (2 na stronę)
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 powt.
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 14powt.
4.Przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie 14powt + w każdej serie max pompek różne rozstawy rąk
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie 8powt.
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowo) 4 serie 8powt.
3.Ugianie nadgarstków ze sztangielkami w podporze o ławkę 3 serie do palenia
Brzuch:
1.Spięcia brzuch z uniesionymi nogami 5serii do palenia
2.Skłony w leżeniu ze skrętem do kolan 3 serie do palenia

2Dzień:Barki+Triceps+Brzuch
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12,10,8,6 powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8 powt.
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 4 serie 8 powt.
4.Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 8 powt.
5.Szrugsy ze sztangą 4 serie 20,18,16,10 powt.
Triceps:
1.Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 5 serii 15,12,10,8,6 powt.
2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie 8powt.
3.Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6 powt.
4.Pompki w podporze tyłem 3 serie max powt.
5. Ugianie nadgarstków ze sztangielkami w podporze o ławkę 3 serie do palenia
Brzuch:
1.Spięcia brzuch z uniesionymi nogami 5serii do palenia
2.Skłony w leżeniu ze skrętem do kolan 3 serie do palenia

3Dzień:Plecy+Brzuch
1.Ściąganie górnego wyciągu do karku 4 serie 12,10,8,6 powt.
2.Przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha 4 serie 12,10,8,6 powt.
3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 8 powt.
4.Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 8 powt.
5. Ugianie nadgarstków ze sztangielkami w podporze o ławkę 3 serie do palenia
Brzuch:
1.Spięcia brzuch z uniesionymi nogami 5serii do palenia
2.Skłony w leżeniu ze skrętem do kolan 3 serie do palenia

z gory dzieki:D

Układ ok, ale o wiele za dużo serii, zwłąszcza biorąc pod uwagę Twój wiek... za dużo właściwie na wszystkie grupy I dołóż nogi, bo warto

dzieki za odpowiedz
a co do nog to cwicze tez raz w tygodniu np jak ide rano na silke to jeszcze wieczorem robie sobie wspiecia i przysiady
ale niestety niemoge robic przysiadow z obciazeniem ze wzglewdu na moj wiek i kregoslup:D

Zmniejsz liczbę serii i będzie git.
Na nogi możesz robić uginania na maszynie (o ile ćwiczysz na profesjonalnej siłce) a jak nie to np. syzyfki.