trening którym najlepiej poprwiliscie siłe w wycisk

tu prosze wpisywac albo całe plany albo linki do treningów którymi zrobiliście największe postępy w wyciskaniu na ławce poziomej .prosze wpisywac plany które sami przetestowaliscie . prosze podać ile wam siły przybyło z ilu na ile

https://www.sfd.pl/temat148048_strona1/
Trening niemieckich ciezarowcow

ja nietestowalem ale znajomy tak - mowil ze dalo ok 10kg +

sory ale nie obrazajcie sie ale jesli ktos uważa ze trening niemiecki jest najlepszy to dobrze ale niech tu mi nie pisze bo mam go już dosyc

Arni pogadaj ze wzorkiem, to spec od wyciskania i ma naprawde dużo planu napeno znajdzie coś pod Ciebie Wiem że już pare osób było zadowolonych z nich. Pozdr

https://www.sfd.pl/temat55072/

trening trwa zaledwie 6 tygodni, a ja przewaznie poprawialem wycisk o ~10kg. Oprocz tego wszystko oprocz wyciskania na plaskiej zalezy od Ciebie.

Ja tam "przybrałem" 50 kg więcej w wyciskaniu, poprzez "tradycyjny" trening.

Czyli
2-3 serie rozgrzewkowe po 12-15 powtórzeń (z ciężarem którym dąłbym rade wycisnąć z 18-20 razy).

Potem jechałem wg stopera
Mniej więcej co 4 min zaczynałem wysiskać (czyli obpoczynek 3,5 min i 0,5 min wyciskania)

Nr. serii - czas - powtórzenia:

1) 0 min - na maxa
2) 4 min - na maxa
3) 8 min - itd.
4) 12 min - idt.
5) 16
6) 20
7) 24
8) 28
9) 32 min - na maxa

Z tym że tak, serie
1,2,3 - z ciężaram, który dałem rade wyciskać max 8-11 razy

serie
4,5,6, - z ciężarem, którym dałem rade wyciskać max 3-6 razy

serie
7,8,9 - cięzar nieco mniejszy niż w serii 1,2,3, tak by ponownie wyciskać 8-11 razy.

Potem były ćwiczenia typu ławka na skośno, rozpiętki itp. ćwiczenia na klatę.

Razem więc trening na klatę trwał jakieś 55-60 min.

---
Co trening dokładałem około 0,5 kg, a że ćwiczyłem co tydzień, to przyrost był 25 kg w rok. Tzn. po roku ćwiczyłem z około 25 kg więszymi cięzarami.

Ten trening wykonywałem raz w tygodniu, ale klate ćwiczyłem jeszcze pomiędzy treningami - ale były to zwykłe pompki
Kilka serii po 15-20 powtórzeń.

Czyli
sobota - klata na siłce
Sroda - pompki

----

Trening bardzo prosty, pewnie ktoś by powiedział prymitywny, ale dawał skutek. I pewnie dalej by dawał, ale nie mam już ani tyle czasu ćwiczyć, ali nie chce ważyć więcej niż 93 kg
Być może są lepsze, ale pytanie było o "nasz tening".

HST

po co dwa takie same tematy ^^ ?

ostatni trening 6tyg skok ze 100 do 120kg na plaskiej ( https://www.sfd.pl/temat248664_strona1/ )

w 10miechow 65kg na ławie zrobiłem
pzdr :F

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-02-17 16:14:30