kolejny marcinowy plan na mase =)

Czesc jestem Marcin, mam 17 lat :) cwicze planem dzielonym 2 miesiace (wczesniej ACT intuicyjnie przez dwa miechy)
w najblizszym tygodniu robie przerwe regeneracyjna, a pozniej czas na zmiane treningu. Obok cwiczen podane
sa te, ktore wykonywalem w starym planie, jezeli nic nie jest napisane to znaczy ze nie zmienilem, wszedzie
robie 8-12 powt, nie stosuje progresji poniewaz moje obciazenie jest niefajne :( brzuch robie w I i III dzien
a nie wiem kiedy dac przedramie, moge z tricem ? Najbardziej zalezy mi na ramionach. prosilbym o sprawdzenie planu:


I klatka + biceps / tu byla klatka z tricepsem
II plecy + triceps / tu byly plecy z bicepsem i przedramieniem
III nogi + barki


I: klatka: sztangi nie wyciskam bo obciazenia brak a sztangielkami duzo trudniej

-wyciskanie sztangielek plasko 4x
-wyciskanie sztangielek skosnie 4x
-rozpietki plasko 4x / moze dac przenoszenie sztangielki ?

biceps:

-uginanie mlotkowo 4x / tu byla sztanga 4x
-uginanie ze sztanga 3x / tu byla sztangielka z supinacja 3x

II: plecy:

-wioslowanie sztangielka do brzucha 4x / po prostu zmienilem kolejnosc z drugim cwiczeniem i zmienilem serie
-wioslowanie sztanga do klatki 3x
-szrugsy 3x 15-20
-unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem 3x

triceps:

raczej nic tu nie zmienie bo niedawno to zrobilem

-francuz sztanga lezac 4x
-francuz jednoracz 3x

III: nogi:

-przysiady ze sztanga na karku 4x / jak narazie moze byc z tym problem bo obciazenia brakuje :)
-syzyfki 4x / niestety nie stosuje uginania do tylu bo nie mam jak :(

-wspiecia na palce stojac na jednej nodze 3x 20-25
-wspiecia na palce stojac na dwoch nogach 3x 20-25 / zrobilbym siedzac ale nie bardzo sie da u mnie ;/

barki:

-wyciskanie sztangielek 4x / tu bylo wyciskanie sztangi z klatki 4x
-wznosy bokiem 3x
-wznosy bokiem w opadzie 4x

przedramie robilem tak:

uginanie nadgarstkow ze sztangielka podchwytem 3x 15
uginanie nadgarstkow ze sztangielka nachwytem 3x 15

nie ma źle.

powodzenia, niech Ci pujdzie w mięsnie.

pzdr/

Mylisz się Don, niech mu pÓjdzie w mięśnie

Plan jak najbardziej ok.
Moja sugestia, jeżeli masz drążek to podciągaj się, dobrze to robi na szerokość pleców.

ok dzieki, zmęczony jestem, a przede mna jeszcze kupa pracy. Sinusoidy musze malowac

oki żegnam i przy okazji kończę temat- pa

Sinusoidy? O cholera Ale wyspać sie trzeba, szkoła albo mięśnie wybierz to co lepsze

A ja mam ferie