ULOZYLEM DIETE:D Poprawcie,pliss...

4x grachamka=około 120g kcal: 312, b:9,84 w:68,28 tl:2,04
4x plasterki szynki=100g kcal:200, b:20 w:1 tl:20
4x plasterki sera=75g kcal:173,25 b:13,5 w: 4,5 tl: 11,25
1x musli=116g kcal:415,28 b:13,108 w:73,08 tl: 7,54
300ml mleka= kcal:768 b:9,9 w:14,4 tl:9,6
125g ryzu bialego=kcal:430 b:8,375 w:98,625 tl:0,875
200g piersi z kurczaka b.skory,gotowany=kcal:200 b:43 w:2,6 tl:0
50g carbo=kcal:185,95 w:46,5
125g sera bialego=kcal:160 b:25 w:3,5 tl: 5,125
130g tunczyka=kcal:245,7 b:35,1 tł;11,7

Suma:
Kcal: 2400,65
Białko: 177,723
Węglowodany: 310,485
Tłuszcze: 68,13


10:35 2x grachamka
2x plasterki sera zoltego
2x szynka, wieprzowina

13:15 2x grachamka
2x plasterki sera zoltego
2x szynka, wieprzowina

Te dwa posiłki to: kcal: 295, białka:43,44; węgle: 73,78; tłuszcze: 33,29


16:00 116g musli + 300 mleka

kcal: 884; białka: 23,008; węgle: 87,48; tluszcze:17,14


18:00 125g ryzu bialego + 200g piersi z kurczaka bez skory,gotowany

kcal:630; bialka: 51,375; wegle: 101,225; tluszcze: 0,875


0 20:00 trening i po treningu około 21:00 50g carbo


22:00 125g bialego sera + tunczyk 130 g

kcal: 405,7;bialka: 60g; wegle: 3,5; tluszcze: 16,825


0 22:30 - 23:00 ide spac a wstaje około 7:30
Zapotrzebowanie: kcal: 2900, bialka: około 140, wegli:420, tluszczy:70
Cel:masa
Waga/wzrost: 70kg/180cm
Staz: rok
Brak suplementacji
Odzywki w posiadaniu; carbo i gain bolic 6000

Wiem ze za malo wegli, bialka ciut za duzo ale ok..tluszczy prawie ok.......jedno pytanie: CO PROPONUJECIE ZMIENIC??:D