OCENCIE TRENING.....daje sogi !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

no to patrzcie. Ćwicze około 1,5 roku od ale od 3 miesięcy tak poważnie a od około mieisąca robię ten trening
Klatka 16 seri + triceps 9 seri

Wyciskanie na ławce progresja cieżaru 12 ruchów
Zwiększenia od 2,5 kilo 10 ruchów
Zwiększam o kolejne 2,5 8 ruchów
Kolejne zwiększenie robie 6 jest dobrze robię 8 zwiększam całość o 2,5 kilo

Wyciskanie na ławce skośnej 4 po 10 ruchów serie bez zmiany ciężaru ( jak za lekko dokładam )

Wyciskanie wąski chwyt na płaskiej 4 serie 10 ruchów ( bez zmiany cieżaru )

Rozpiętki 4 serie po 10 ruchów

Ściąganie linek wyciągu 3 serie po 10
Prostowanie łokcia w opoadzie 3 po 10
Francuz 3 serie ile dam rade staram się po 10

-------------------------Dzień wolny---------------------------------

Plecy 16 serie + biceps 10 seri + przedramię 2 serie

Drązek 4 serie ile dam radę
Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 ( dwie do bucha podchwytem i dwie do klatki nachwytem )
Martwy ciąg 4 serie
szrungsy 4 serie

Modlitewnik 4 serie bez zmiany obciażenia
Ruchy młotkowe stojąc 3 serie po 10
ruchy naprzeminaległe 3 serie po 10

przedramię
uginanie nadgarstków nachwyutem 3 serie do bólu
uginanie podchywtem 3 serie do bólu

Nogi, Barki

Nogi dopiero zacznę więc to co Legia ma będę wykonywał

Barki podnoszenie sztangi z przed głowy i z przed klatki 4 serie po 10 progresja cięzaru ( jak przy klacie )
Wznosy sztnagielek na boki 4 serie po 10
Wznosy sztnagi przed siebie 4 serie po 10
Rozpiętki w opadzie ( tylnie barki ) 4 serie

------------------------Dzień wwolny------------------------------------

I od nowa klatka z tym ze zmieniam i robie tak

Progresja jak była
Ławka skośna w dół 4 serie po 10
Krzyżowanie linek przed siebie ( aktony dolne ) 4 po 10
Przenoszenie sztangielki 4 po 10

Ściąganie wyciągu 3 po 10
Prostowanie łokcia w opadzie 3 po 10
Odwrotne pompki 3 serie ile dam radę

-----------------------------Dzień wolny----------------------------

Plecy, biceps, przedramie

bez zmian jedynie przy bicepsie robie młotki o kolano i naprzeminaległe to wstawiam te ruchy o kolano

Nogi Barki

a więc nogi bez zmian
Barki pierwsze ćwiczenie bez zmian
wznosy hantelek na boki również
Potem wznosy sztnagi wzdluż tłowia 4 serie po 10
Ruchy rotatorów 4 serie po 10

------------------------Dzień wolny-------------------------

no i powtóreczka. Ja ćwicze tak od miesiąca efekt jest 7,5 kilo na wycisku na masie mi nie zlaeży no ale 4 kilo przyszło. Mi trening pasuje moze i Tobie przypasi Legia.

Zmieniony przez - MR.KZ w dniu 2006-03-15 21:33:31

ok dzieki sog...