Rozpis diety dla początkującego - PROSZE O OCENE

WITAM mam prawie 19lat , waze około 75kg i mam 180cm wzrostu. Swoja przygode z siłownią zaczołem w październiku 2004, cwicze 5-6 razy w tygodniu i do tego 2 razy w tygodniu ćwicze troche MMA. nieznam sie zabardzio na dietach a własciwie to wogóle sie nieznam :)dlatego Prosze o skorygowanie tej diety która rozpisałem poniżej. Z GÓRY DZIĘKUJE

I posiłek (sniadanie) W B T
100g ryżu białgo 78,9 6,7 0,7
300ml mleka 2% 14,7 10,2 6
3 jajka gotowan 29,4 1,5 22,8
sok owocowy 13 0,5 0,5

RAZEM : W 108g B 46,8g T 30g

II posiłek (w szkole)
2xbułka z małsem +
100g piersi z kurczaka 0,24 25 1,2
2 jabłka 12,1 0,4 0,4

RAZEM : W 12,25g B 25,4g T 1,6g

III posiłek (obiad)
ziemniaki 100g 20,5 1,9 0,1
pierś z kurczka 100g 0,2 25 1,2
kotlet mielony 10,9 14,9 17,8
sałatki warzywna

RAZEM : W 31,6g B 41,8g T 19,1g

IV posiłek (przed treningiem)
100g ryzu białego 78,9 6,7 0,7
150g piersi z kurczaka 0,2 25 1,2
2 banany duze 23,5 1 0,3

RAZEM : W 102,6g B 32,7g T 2,2g

V posiłek (po treningu)
100g ryzu białgo 78,9 6,7 0,7
250ml mleka 2% 5 8,5 12,5
2 jogurty 15 7 3

RAZEM : W 98,9g B 22,2g T 13,5g

VI posiłek
100g ryzu białego 78,9 6,7 0,7

RAZEM : W 78,9g B 6,7g T 0,7g


CAŁODZIENNE PODLICZENIE :
W 432,45g
B 175,6 9
T 67,1 9



Przyznam sie ze chodziło mi równiez o jak najwieksze ograniczenie kosztów. Niewiem czy mozna tak jeść codziennie 3 jajka gotowane 7 dni w tygodniu? PROSZE TERAZ O SZCZERĄ OCENE MOJEJ DIETY NO I JEJ POPRAWE JESLI TO MOZLIWE

z GÓRY DZIEKUJE Taylor_500

I posiłek (sniadanie) W B T
100g ryżu białgo 78,9 6,7 0,7
300ml mleka 2% 14,7 10,2 6
3 jajka gotowan 29,4 1,5 22,8
sok owocowy 13 0,5 0,5

RAZEM : W 108g B 46,8g T 30g

II posiłek (w szkole)
2xbułka z małsem + pieczywo razowe pelnoziarniste
100g piersi z kurczaka 0,24 25 1,2 orzechy, pestki z dyni
2 jabłka 12,1 0,4 0,4

RAZEM : W 12,25g B 25,4g T 1,6g

III posiłek (obiad)
ziemniaki 100g 20,5 1,9 0,1 ziemniaki daj po treningu a tu np kasze, makaron
pierś z kurczka 100g 0,2 25 1,2 oliwa z oliwek/olej lniany
kotlet mielony 10,9 14,9 17,8 mielony nie bardzo
sałatki warzywna

RAZEM : W 31,6g B 41,8g T 19,1g

IV posiłek (przed treningiem)
100g ryzu białego 78,9 6,7 0,7
150g piersi z kurczaka 0,2 25 1,2 oliwa z oliwek
2 banany duze 23,5 1 0,3

RAZEM : W 102,6g B 32,7g T 2,2g

V posiłek (po treningu)
100g ryzu białgo 78,9 6,7 0,7 troche bialka daj do tego posilku
250ml mleka 2% 5 8,5 12,5
2 jogurty 15 7 3

RAZEM : W 98,9g B 22,2g T 13,5g

VI posiłek
100g ryzu białego 78,9 6,7 0,7 bialko+tluszcz a nie ww

Tak w ogole to jaki jest cel tej diety? Rozumiem ze masa?
W diecie brak zdrowego tluszczu, uzupelnij to i wklej jeszcze raz.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-02-17 10:58:50