Redukcja tluszczu -trening silowy

Witam wlasnie niedlugo bede zaczynal redukcje i chcialbym dac ogolny plan do sprawdzenia :waga 97 kg wzrost 188 staz 4 lata
dieta cos w stylu tkd tzn posilek przed i po silowni 60/80 g wegli i po 40 g bialek tluszcz 20g ( wlasnie nie wiem czy dodawac tluszcz do tych posilkow ? )reszta posilkow to bialko + tluszcz i warzywa ogolnie kalorycznosc diety okolo 4,000 tys ,dni bez silowni wegle do 100 g -z warzyw, nasion
trening aerobowy 3 razy w tyg po 30 min naczczo (przed aer 20 g wpc i kofeina )
trening silowy i tu jest problem - zawsze cwiczylem jedna partia raz w tygodniu ,ale chcialem cos zmienic wiec wymyslilem cos takiego :
1dzien treningu -pol ciala (przod) klatka, bic, barki(przod bok),brzuch, czworoglowe uda - na kazda partie 2 cwiczenia po 2/3 serie (6/8 powt)przerwy miedzy seriami od 30 do 60 sek
2 dzien - pol ciala (tyl)- plecy,kaptur, tyl barkow ,triceps 2 glowe uda lydki serie powt ---tak jak 1 dzien (ogolnie rozklad treningow w tygodniu -2dni trening 1 dzien przerwa-1 dzien tren-1 dzien przer 1 dzien tren 1 dzien przer - w jeden wolny dzien dorzuce jeszcze hiit na zmiane z tabata co tydzien )
sporo treningow ale mam tez sporo czasu na regeneracje i spokojne odrzywianie ,wiec mysle ze powinno byc ok ?
p.s jak macie jakies pomysly co do treningu silowego przy redukcji to wrzuccie

wlasnie nie wiem czy dodawac tluszcz do tych posilkow ?

zdecydowanie nie

trening aerobowy 3 razy w tyg po 30 min naczczo (przed aer 20 g wpc i kofeina )

jeśli jest to niskointensywny trening aerobowy to 20 gram wpc skutecznie zmniejszy jego efekty, zamiast tego radzę 3-5 gram BCAA

jak macie jakies pomysly co do treningu silowego przy redukcji to wrzuccie

jest sporo postów z przykładowymi planami (i w Treningu i tutaj)

co do tego wpc przed aer to dlaczego moze zmniejszac efektywnosc ? (neoglukogeneza bialka?)
w dziale trening panuje jeszcze opinia ze przy treningu na rzezbe to "wiecej powt maly cierzar cwiczenia izlolowane "
chodzi mi glownie o to czy lepiej trenowac cale cialo 1 raz w tyg czy moze 2 albo nawet 3 razy ? wiem ze raczej polecasz cale cialo na 1 treningu - tylko jakos nie jestem (jeszcze ?) przekonany do takiej metody.

nie, wpc po prostu w takiej ilości podniesie poziom insuliny a to jak wiadomo spowoduje zmniejszenie tempa uwalniania tłuszczu z komórek tłuszczowych

dobór treningu zależy od tego jaki trening do tej pory wykonywałeś - nie mozna tak skakać z np. 1 partii raz w tygodniu od razu na 1 partię np. 3 razy w tygodniu

poza tym każdy ma inne preferencje co do treningu i nie ma jednego najlepszego dla każdego