dieta na przyrost masy

Kończe trening act, przymierzam sie do robienia masy

O mnie:
Waga:73 kg
Wzrost:180cm
Staż:7tyg.
Cel:masa
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2641 kcal
Białko: 2g
Węglowodany: 4,8 g
Tłuszcz: 1g

POSIŁEK 1(śniadanie)
*płatki owsiane 50g
*rodzynki suszone 20g
*kefir 2% 100g
*ser tw.chudy 50g
B=20g W=55g T=6g
POSIŁEK 2(w szkole)
*chleb żytni razowy 100g
*szynka z indyka 50g
*masło extra 6g
*banan 100g
B=15g W=75g T=8g
POSIŁEK 3( w szkole)
*chleb żytni razowy 100g
*szynka z piersi kurczaka 50g
*masło extra 6g
*jabko 100g
B=17g W=64g T=8g
POSIŁEK 4(obiad przedtreningowy)
*kasza gryczna 100g
*piers kurczaka 100g
*oliwa z oliwek 20g
+sałatka z warzyw
B=34g W=69 T=24g

TRENING (po carbo)

POSIŁEK 5(po treningowy)
*ryż biały 100g
*piers z kurczaka 125g
B=34g W=79g T=2g
POSIŁEK 6(kolacja)
*ser tw.chudy 130g
*oliwa 25g
B=26g W=5g T=26g

Czy ta dzieta sie nada?

POSIŁEK 1(śniadanie)
*płatki owsiane 50g // DAJ 100g
*rodzynki suszone 20g
*kefir 2% 100g // DODAJ TWAROG I ORZECHY
*ser tw.chudy 50g
B=20g W=55g T=6g
POSIŁEK 2(w szkole)
*chleb żytni razowy 100g
*szynka z indyka 50g
*masło extra 6g // MALO TLUSZCZU
*banan 100g
B=15g W=75g T=8g
POSIŁEK 3( w szkole)
*chleb żytni razowy 100g
*szynka z piersi kurczaka 50g
*masło extra 6g // MALO TLUSZCZU
*jabko 100g
B=17g W=64g T=8g
POSIŁEK 4(obiad przedtreningowy)
*kasza gryczna 100g
*piers kurczaka 100g
*oliwa z oliwek 20g
+sałatka z warzyw
B=34g W=69 T=24g

TRENING (po carbo)

POSIŁEK 5(po treningowy) // TO CARBO LEPIEJ DAJ PO TRENINGU
*ryż biały 100g
*piers z kurczaka 125g
B=34g W=79g T=2g
POSIŁEK 6(kolacja)
*ser tw.chudy 130g
*oliwa 25g
B=26g W=5g T=26g

NIE LICZYLEM ALE WYDAJE MI SIE ZE MASZ MALO BIALKA. OGOLNIE JEST OK ALE DAJ WIECEJ ZDROWYCH TLUSZCZY I WARZYW I KUP OMEGA3

Ja bym polecał diete którą ja stosowałem i przyniosła niezłe efekty;), nigdy niczego nie obliczałem, ile jest białek,tłuszczów...
Dieta troche monotonna i trzeba się przemóc:
1.Śniadanie : płatki, budyń lub jajecznica
2.ryż(100g)+jogurt
3.makaron+twaróg
4.obiad( tutaj jadłem co było:)
5.ryż(100g)+jogurt
6.makaron+twaróg
7.kolacja (tutaj jadłem dowolnie, żeby się jeszce zapchać)

+oczywiście trening

Idzie się obrzydzić, ale ja w niecałe 1,5 miesiąca przytyłem 15kg (miałem dużą niedowage)

Daro zaloz nowy post zeby ci poprawili diete.
Szczerze mowiac jest beznadziejna i nie polecaj jej temu chlopakowi.

Ja tylko napisałem jak ja jadłem :) i jakie miałem efekty

Wszystko jasne, dzięki luki

witam wszystkich!
mam prośbę chodzi mi o dobranie diety na przyrost masy, nie mogę sobie z tym poradzić! Moim problemem jest to że jestem bardzo szczupły ważę 55kg przy wzroście 173cm i mam 21 lat! ćwiczę ponieważ mam sprzęt w domu, ale wiem że bez odpowiedniej diety i treningu zbyt dużo nie osiągne dlatego liczę na waszą pomoc!!!
Zależy mi na lepszej budowie ciała a co za tym idzie przytyciu i jego rzeźbie!!! proszę o pomoć! z góry dzięki i pozdrawaiam!

Cześć mam na imię Michał i mam 15 lat pisze do was z prośbą żebyście mi pogoli przybrać trochę na wadze moja waga jest nie wielka (68kg) przy wzroście 195cm dopiero zaczynam chodzić na siłownie jem to co wszyscy i jem dużo ale moja waga nie wzrasta w przeszłości nie stosowałem żadnych diet na odchudzanie bo moim zdaniem to głupota i bardzo was proszę POMÓŻCIE :)

i jeszcze jak byście mogli mi dobrać jakiś trening był bym bardzo wdzięczny . Z góry dziękuje