NIE DAWAĆ MI SOGÓW !!
...
Napisał(a)
dobra jak jesteśmy już przy dziwnych ćwiczeniach to robił ktoś rozpiętki jedną ręką leżąc na ławce płaskiej na boku?? bo podobno świetnie wchodzi na środek klatki
...
Napisał(a)
Kolega kiedyś próbował takich rozpiętek (zalecenie lekarza), bo podobno miało pomóc na lekkie skrzywienie kręgosłupa. I machał tak chłopaczyna po 50 powtórzeń na jedną rękę, później zmiana ręki, a na koniec klasyczne rozpiętki też 50 powtórzeń. Ale jak dla mnie to właśnie podczas wykonywania rozpiętek jednorącz siły działające na kręgosłup rozkładają się nierównomiernie.
...
Napisał(a)
seewy - domysl sie kiedy pobudzenie bedzie wieksze - przy idealnej technice i srednim ciezarze (oburacz) czy idealnej technice i duzym ciezarze (jednoracz)
-World belongs to strong and brutal-
...
Napisał(a)
mialem na mysli sytuacje, gdy ktos wybiera cwiczenie z racji uzywania wiekszego ciezaru...
cwiczenie, cwiczeniu nierowne - ciezar rowniez
cwiczenie, cwiczeniu nierowne - ciezar rowniez
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
...
Napisał(a)
Jest to ćwiczenie wymyślone chyba przez Arnolda, ale mięśnie naramienne pracują przy nim inaczej niż przy unoszeniu bokiem ze sztangielką !!!
Ze względu na pochylenie tułowia pracuje głównie dolna część bocznego aktonu. Jeżeli chcesz wyizolować boczny akton - spróbuj robić unoszenie jednorącz z minimalnym pochyleniem tułowia do przodu. Całkiem zacne jest też zastąpienie sztangielki uchwytem wyciągu bloczkowego.
Ze względu na pochylenie tułowia pracuje głównie dolna część bocznego aktonu. Jeżeli chcesz wyizolować boczny akton - spróbuj robić unoszenie jednorącz z minimalnym pochyleniem tułowia do przodu. Całkiem zacne jest też zastąpienie sztangielki uchwytem wyciągu bloczkowego.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
Drastyczny spadek siły bierze się również stąd, że największą pracę wykonuje zupełnie inna część głowy środkowej. Podczas wykonywania tego na atlasie - pracuje równomiernie cała głowa środkowa, w pełnym zakresie ruchu. Co do tyłu barków - to moim zdaniem najlepiej go robić na maszynie do rozpiętek na klatkę w siadzie - siadając przodem do deski (czyli odwrotnie niż normalnie). Odradzam wykonywanie unoszenia oburącz, gdyż odruchowo w połowie ruchu odchylamy się do tyłu - nadmiernie angażując przedni akton. Być może naprężenia w kręgosłupie są wtedy nieco większe - ale robiłem nawet 32kami a kręgosłup się nie rozleciał
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
Poprzedni temat
Roystaw rak pryz wzciskaniu sytangi...(???)
Następny temat
Do oceny trening na mase
Polecane artykuły