Dieta na mase do oceny

Witam.
Mam 18lat, ważę 60kg wzrost 179cm. Od przyszłego tygodnia zamierzam ćwiczyć według programu Michaila - Robimy forme na lato. Moja dieta wygląda następująco:

1. Śniadanie 6.30
Musli z rodzynkami i orzechami - 40g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g
Szynka z piersi indyka kurczaka - 66g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik - 108

2. Śniadanie 9.40 i 11.30 - jest to związane z moimi przerwami w szkole razem wyniesie:
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik - 108g
Ser Gouda - 66g

3. Obiad 14.40
Mięso z piersi indyka b/skóry - 100g
Ryż biały - 100g
Kefir 2% tłuszczu - 180g

TRENING

4. Posiłek potreningowy
Serwatka WPC - 50g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g
Banan - 170g

5. Kolacja 18.00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik - 27g
Szynka z piersi indyka kurczaka - 33g

6. Kolacja 20.00
Ser twarogowy chudy - 150g

Łącznie wyszło mi:
182g białka
43g tłuszczu
307g węglowodanów

Z góry dzięki za porady

chcesz trenowac na mase, rzeźbę, siłę, dieta ta jest na mase zapewne?

. Śniadanie 6.30
Musli z rodzynkami i orzechami - 40g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g
Szynka z piersi indyka kurczaka - 66g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik - 108

2. Śniadanie 9.40 i 11.30 - jest to związane z moimi przerwami w szkole razem wyniesie:
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik - 108g
Ser Gouda - 66g

3. Obiad 14.40
Mięso z piersi indyka b/skóry - 100g
Ryż biały - 100g /daj brązowy/
Kefir 2% tłuszczu - 180g
Dorzuć warzywa

TRENING

4. Posiłek potreningowy
Serwatka WPC - 50g /lepiej mięsko/
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g
Banan - 170g

5. Kolacja 18.00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik - 27g
Szynka z piersi indyka kurczaka - 33g

6. Kolacja 20.00
Ser twarogowy chudy - 150g / i to wszystko?/

mało a nawet brak zdrowych tłuszczy i warzyw /witaminy!!!/

Najpierw to oblicz zapotrzebowanie. Mniej wiecej dobre produkty wybierasz ale tak nie do konca, wiec rzuc okiem na podwieszone posty. Popraw i daj jeszcze raz