HIIT - proszę o pomoc !!!

pomóżcie mi zaplanować HIITa.. na rowerek stacjonarny.

pn/śr/pt - trenuję jujitsu
wt/czw - siłka (aktualnie redukcja)

zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha. stosuję dietę redukcyjna. w ciągu
miesiąca za jej pomocą i aerobów zmniejszył mi się obwód pasa o około 4cm :)
a na wadze straciłem jakieś 2kg (niewiele, ale na utracie wagi mi nie
zależy). przy około 170cm wzrostu ważę 64-65kg a w pasie mam 78-80 - z rana na czczo 76-77 :)
(lekka oponka - i właśnie chciałbym ją zlikwidować.. na ile się da)

od połowy grudnia stosuję aeroby - 4-6 razy w tyg po 60min
po treningu siłowym, w weekendy. najczęściej 60 min.

no i właśnie trochę dużo czasu to wszystko zajmuje.. chciałbym przerzucić
się na HIIT.. wyszytałem na forum, że max 20 min 3 razy w tygodniu.. tylko nie wiem jak te interwały rozpisać.. i ile razy w
tygodniu??
mam w chacie rowerek stacjonarny - i na nim chciałbym je wykonywać.

proszę o pomoc!!

1. jak rozpisać interwały (czasowo i wg tętna)?
2. w jakie dni robić HIIT ? jak często? (wg mojego planu)

2 dni temu próbowałem - 10 interwałów 15s max/15sek light - no i OK.
przed chwilą robiłem interwały 30sekundowe - czyli 10x 30/30.
mój max to nieco ponad 50km/h (51-53), a ta średnia prędkość to około 40km/h.

tętno - 200 z malutkim hakiem.. przy HRma=196 :) czyli prawie mi serce pękło!?

spokojnie jeszcze 5 seryjek bym mógł zrobić, ale chcę żeby organizm jakoś się przyzwyczaił.. czyli byłoby 15 serii czyli 15 minut.. do 20 minut doszedłbym po kilku takich treningach.

co lepiej zwiększać: liczbę interwałów czy czas ich trwania?? lepiej 20x 15/15s czy 10x 30/30s ??
ile maxymalnie może trwać jeden interwał?

dla porównania dodam, że jak jeździłem "aerobowo" to w godzinę przejeżdżałem 36-39km - zależnie od nastroju w danym dniu. najpierw 20min na biegu 3, a potem na 2.

tutaj jeżdżę na 2 biegu (a w rowerku jest ich 8; 1 to najlżejszy itd..) - skupiam sięna podbiciu tętna, a nie na tym, żeby nmogi zmęczyć (choć za pierwszym razem jak zrobiłem 10 interwałów po 15s to zakwasy do dzisiaj mam
poradźcie mi co i jak z tym HIITem.. PROSZĘ!!

pozdro
m

Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2006-02-17 23:32:03