MOZECIE ZEJRZEĆ TEN PLAN???

CEL MASA.
SIEMKA PROSZE OCENCIE TEN PLAN NA MASE.ZWRÓĆCIE UWAGE NA ZWIĘKSZENIE POWTÓRZEN W CWICZENIACH BO TO SOBIE WYMYSLIŁEM I NIE JEST NICZYM UZASADNONE( TO COŚ W RODZAJU REGRESIJ CHYBA) I O ROZKŁAD TRENINGU NP.- W SOBOTE CWICZE TRICA A JUZ W PON KLATE.JAK MACIE JAKIEŚ UWAGI TO DORADZCIE MI. Z GÓRY DZIEKÓWA.AHA PRZERWY NA KLACIE TO 3 MIN MAX A NA INNYCH PARTACH 2MIN.
PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS
WYC.SZTANGI PŁASKO 4S.PO 6 POWTÓRZEN
SKOS 4S. PO 8 POWTÓRZEN
ROZPIĘTKI PŁASKO 4S.PO 10 POWTÓRZEN
BICEPS
UGIECIA SZTANGI NACWYT 4S. PO 6 POWTÓRZEN
UGIECIA SZTANGI PODCHWYT 4S. PO 8 POW
UGIECIA HANTTLA O KOLANO 4S. PO 10 POW

WTOREK- NOGI+ PRZEDRAMIE
SRODA-WOLNE

CZWARTEK BARKI
WYC.SZTANI NA SIEDZĄCO 4S.PO 6 POW ZZA KARKU
WZNOSY HATLI NA BOK 4S. PO 8 POWTÓRZEN
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4S. PO 8 POWTÓRZEN
WZNOSY HANTLI W OPADZIE 4S.PO 10 POWTÓRZEN
PIĄTEK- WOLNY
SOBOTA PLECY+ TRICEPS
WYCIĄG ZA KARK 4S.PO 6POWTÓRZEN
PODCIĄGANIE SZTANGI W POPRZEK W OPADZIE 4S. PO 8 POWT
PIŁA JEDNORĄCZ HANTLEM 4S. PO 10 POW
PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU NACHWYT 4S. PO 6 POW
PROSTOWANE RĄK NA WYCIĄGU PODCHWYT 4S . PO 8 POWTÓRZEN
POMPKI ODWROTNE 4S. PO 10 POW

dopisz
- wiek
- staż
- przeciwskazania o ile takie sa ?
- ostatni plan wraz z seriami i powtórzeniami.
- kiedy ostatni raz miałes regeneracje ?
- cel ?

pzdr/

CEL MASA
WIEK 18 LAT
JESTEM PO PRZERWIE I CWICZE OD 2 MICHÓW ALE CZASAMI OPUSZCZAŁEM TRENING
CWICZYŁEM TRADYCYJNYM PLANEM:
PON PLECY
WT KLATA
CZW BARKI
PT BIC+ TRIC
ROBIŁEM PO 8-10 POWTÓRZEN - (RÓZNIE BYWAŁO) A SERI PO 4 W CWICZENIU NA DUZE PARTIE A NA BICA I TRICA PO 3. POZDRO I POMÓZCIE ZIOMKI!
(OD PONIEDZAŁKU RUSZAM Z KRETKĄ+ BIAŁECZKO HEHE)