@@@Plan na mase@@@

siema, poniżej zamieściłem plan do oceny którym chciałbym ruszyc od poniedziałku, staz ok. nie cały rok i mam zamiar troszke przymasować w najblizszym czasie :)

nadaje się ten plan??

1. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch
*Pompki
*Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3x /10-8/
*Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 2x 4/4
*Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x /12-8/ *Wyciskanie francuzkie: 3x /12-8/
* Pompki na poręczach

2. Wtorek: Plecy + biceps + brzuch
*Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha: 3x /12-8/
*Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4x /12-8/
*Szrugsy ze sztangą: 3x /12-8/
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x /10-8/
*Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano: 2-3x 10/10/10

3. Środa: Odpoczynek
4. Czwartek: Odpoczynek

5. Piątek: Klatka + biceps + brzuch
*Pompki
*Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3x /10-8/
*Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 2x 4/4
*Rozpiętki na ławce poziomej: 3x 12/12/12 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x /12-8/ *Wyciskanie francuzkie: 3x /12-8/
* Pompki na poręczach

6. Sobota: Barki + triceps+ brzuch
*Wyciskanie sztangi stojąc : 3x /12-8/ *Unoszenie sztangielek na boki : 3x /12-8/ *Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała : 3x /12-8/ *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 2x 4/4
*Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x /12-8/ *Wyciskanie francuzkie: 3x /12-8/

czekam na poprawki, sugestie itp...

pozdrawiam

poprawka treningu z dnia piątek, sobota


5. Piątek: Klatka + biceps + brzuch
*Pompki
*Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3x /10-8/
*Rozpiętki na ławce poziomej: 3x 12/12/12
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x /10-8/
*Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano: 2-3x 10/10/10

6. Sobota: Barki + triceps+ brzuch
*Wyciskanie sztangi stojąc : 3x /12-8/
*Unoszenie sztangielek na boki : 3x /12-8/
*Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała : 3x /12-8/
*Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x /12-8/
*Wyciskanie francuzkie: 3x /12-8/
* Pompki na poręczach

cwicz raz w tygodniu
gdzie nogi?
no i te serie to n/c
jakie masz mozliwosci sprzetowe?

ławeczka, wyciąg(górny, dolny), oraz maszyna do barków

czekam na odp.