Mam 16lat, 175cm wzrostu i waże 112kg. Sam tłuszcz, dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Robie trening siłowy+15 minut biegu(dłużej nie daje rady) 4 razy w tygodniu, do tego l-karnityna i stosuje poniższą diete. Czy to coś mi da? Co mi ew. polecacie zmienić?
Białko: 220 g (880kcal)
Weglowodany: 290 g (1160kcal)
Tłuszcze: 28g (260 kcal)
Razem kalorii=ok. 2300
Białko/węglowodany/tłuszcze
Posiłek1- 35/80/2
Posiłek2- 35/70/13
Posiłek3- 35/60/13
Posiłek4- 35/40/0
Posiłek5- 35/40/2
Posiłek6- 35/0/0
Posiłek 1
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 2% 300ml
Rodzynki 70g
Posiłek 2
100g chleba razowego
50g sera żółtego póltłustego
sałata zielona
20 g rodzynek
Posiłek 3
100g chleba razowego
50g sera żółtego póltłustego
sałata
Posiłek 4
100g Kurczaka gotowanego, pierś
200g surówki z marchwii i jabłek
serek twarogowy homogenizowany waniliowy
Posiłek 5
100g sera twarogowego chudego
0.1 l mleka 2%
40 g rodzynek
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka
papryka
Pozdrawiam