leyus
Dieta:
Sniadanie:
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 75 g
Jaja kurze całe 150 g
Płatki owsiane 100 g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 120 g
Sniadanie II w szkole:
Chleb żytni jasny 200
ser zolty 100
maslanka 500 g
po treningu:
gainer olimp gainbolic 100g
mleko 300 g
kolacja:
Ryż biały 100 g
Jaja kurze całe 200 g
Ser Edamski tłusty 50 g
Przed snem (15 g wegli przed snem tu bedzie nie wiem czy nie za duzo ale chyba nie, w kazdym razie zgodnie z bilansem):
Ostrowia 75 g
mleko 200 g
łyzeczka kako
ogolem:
Bialka - 187,71
Tluszcze - 99,25
Wegle - 471,71
Kalorie (jakies 3300 excel nawalil, pokazuje 96,07% zapotrzepowania z 3475
)
Bialko na kilogram wagi ciala 1,98
Wegle na kg wagi ciala 4,97
Tluszcze na kg wagi ciala 1,04
+oliwa z olwiek ktorej pije dwie lyzki dziennie ale nie jest tu wliczona :D
EDIT: Oczywiscie to aktualna dieta MASOWA! Na rzezbe uloze inna!
Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-02-19 01:06:42
Sniadanie:
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 75 g
Jaja kurze całe 150 g
Płatki owsiane 100 g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 120 g
Sniadanie II w szkole:
Chleb żytni jasny 200
ser zolty 100
maslanka 500 g
po treningu:
gainer olimp gainbolic 100g
mleko 300 g
kolacja:
Ryż biały 100 g
Jaja kurze całe 200 g
Ser Edamski tłusty 50 g
Przed snem (15 g wegli przed snem tu bedzie nie wiem czy nie za duzo ale chyba nie, w kazdym razie zgodnie z bilansem):
Ostrowia 75 g
mleko 200 g
łyzeczka kako
ogolem:
Bialka - 187,71
Tluszcze - 99,25
Wegle - 471,71
Kalorie (jakies 3300 excel nawalil, pokazuje 96,07% zapotrzepowania z 3475
)
Bialko na kilogram wagi ciala 1,98
Wegle na kg wagi ciala 4,97
Tluszcze na kg wagi ciala 1,04
+oliwa z olwiek ktorej pije dwie lyzki dziennie ale nie jest tu wliczona :D
EDIT: Oczywiscie to aktualna dieta MASOWA! Na rzezbe uloze inna!
Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-02-19 01:06:42
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
