Plan na masę do sprawdzenia

Cześć. Niedawno skończyłem cykl na masę. Chcę go kontynuować ponieważ nie jestem do końca zadowolony z wyników. Zmieniłem plan i chciałbym się dowiedzieć czy macie może jakieś uwagi lub poprawki. Na siłkę chodzę około 7 miesięcy, 182 cm wzrostu, 73kg wagi. Obecnie nie trenuje nic konkretnego, jedynie 1 w tygodniu mam zajęcia z aerobiku :] Wcześniej parę lat karate. Z góry dziękuję

Poniedziałek
1. Grzbiet
podciąganie na drążku nachwytem 10-10-10-10
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-10-10-8
"dzieńdobry" 12-12-12-12

2. Triceps
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8-8-6
prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 8-8-6
pompki na poręczach 8-8-8

3. Brzuch

Środa
1. Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8
wyciskanie szangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 12-10-10-8
rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-10
2. Biceps
ugnianie ramion ze sztangą nachwytem 8-8-6
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 8-8-6
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8-8-6
3. Barki
wyciskanie sztangi przodem 12-10-10-8
unoszenie hantli na boki 10-10-10
unoszenie hantli w opadzie tułowia 10-10-10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-10-8
Piątek
1. Uda
przysiady ze sztangą 12-10-10-8
prostowanie nóg w siadzie 12-12-12-10
zginanie nóg w leżeniu 12-12-12-10
2. Łydki
wspięcia na palce w siadzie 18-18-18
wspięcia na palce w staniu 12-12-12
3. Przedramiona
uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3 serie do "palenia" w mięśniach
zwijanie i rozwijanie liny z obciążeniem nachwytem 3 serie
4. Brzuch

GRUPA II - "Masowa"

https://www.sfd.pl/temat246410/

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

ZAPRASZAM

Spróbuję, dzięki :] A pomimo tego jak oceniasz ten plan ? Bo może w przyszłości bym go użył.

W przyszłości, to zmienią się Twoje dane wyjściowe i potrzebował będziesz czegoś innego.

No w sumie racja, dzięki za pomoc.