Bardzo początkujący

Witam

Otóż od 2 tygodni chodze na siłownie i na początek doradzono mi że mam przyzwyczaić organizm. Powiem tak mam 19 lat i waże 114 kg przy wzroście 182,5 cm. Szczerze powiem że chciałbym tak ćwiczyć aby schudnąć i żeby brzuch i klatka była mniejsza. w pasie mam 116 cm a w klacie 128 cm i szczerze powiem że chciałbym mieć mniej. Prosze pomóżcie mi, doradźcie jak mam ćwiczyć. Z góry pięknie wszystkim dziękuje. "oddaje moje ciało w wasze ręce (specjalistów) :)

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

Więcej w Dziale "Odżywianie"

specjalista nie jestem bo sam nie dawno zaczełem ale z brzuchem to myśle ze A6W Ci pomoże to świetne ćwiczenia. Nie są mocno wyczerpujące i mozna je wykonywac spokojnie w domowym zaciuszu

Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody?

1.Zacznij od diety
-zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych
-zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1
-pij dużo wody minimum 5litrów


ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

2.Trening
-dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów)
-postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone
-zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach
-liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12
-każdą grupę trenuj co ok.5 dni.

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/temat214525/

3.Suplementy
- z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i L-Glutaminy
- możesz dodać jakiś spalacz
- osobiście proponuję "Thermo Speed" Olimp
- duże ilości białka w diecie łatwiej będzie utrzymać stosując odżywkę białkową - najlepiej koncentrat białka serwatki - polecam OLIMP PURE WHEY 80

A jeśli stać Cię na 2 rodzaje białka, to dorzuć jeszcze izolat serwatki - polecam


SUPLEMENTACJA:

http://www.kulturystyka.pl/artykul307/


ZACZNIJ OCZYWIŚCIE OD KONSULTACJI Z LEKARZEM - SPECJALISTĄ !!!

Wielkie dzięki za linki i pomoc. Pozdrawiam Was i jeszcze raz dziękuje.

Trening na rzeźbę!! Ograniczenie węglowodanów, tłuszczów i kcal. I pamiętaj nie poddawaj się po pierwszym miesiącu ćwiczeń.

procencik cos Ci sie chyba popier******, temat dokladnie z przed roku... koles zdazyl schudnac juz kilka razy, a Ty mu rad udzielasz.

Ghost, a masz taką pewnośc że już zdążył schudnąć??? Ze schudnięciem jest tak jak z siłką... Koleś pochodzi miesiąc na siłownie i przestaje bo nie widzi efektów. Nie znam kolesia osobiście, ale może sobie odpuścił i czasem zagląda na temacik. Jeśli nie no to ok. To taka rada jak ktoś by miał podobny problem. Pozdrawiam

Nie znam kolesia osobiście, ale może sobie odpuścił i czasem zagląda na temacik. Jeśli nie no to ok. To taka rada jak ktoś by miał podobny problem.
szczerze watpie... mozna probowac, choc nie widze wiekszego sensu "odgrzewania" takich tematow.

No ok. Ale nie wiem, w czym Ty widzisz problem??? Nie patrzyłem na datę kiedy to było i tak dalej. Napewno ktoś zagląda na ten temat, a nawet jestem w 100% pewien. A ty robisz z tego jakiś problem. OK... Narazie i jeszcze raz pozdrawiam