jakie cwiczenia na przedramie..??

cwicze 3 lata... malo robi przedramienia i zamieerza sie zabrac za nie... wazy 76 kg.. i ma 35 w przedramieniu.. ; ( ... wracam do pytania w temacie..!!;)

Ale o kogo chodzi?? Kto wazy tyle? Kto malo robi przedramienia?? Prosisz o trening dla kumpla??

Jesli chodzi Ci o ćwiczenia, to jest ich trochę:
- Ćwiczenia tzw. "Rybką" (kijek z zawiązanym sznurkiem a na drugim końcu jest ciężar, i ten sznuerk trzeba nawijać na kijek)pochwytem i nachwytem
- Nawracanie i odwracanie przedramienia ze sztangielką obciążona z jednej strony (można wykonywać też krażenia)
- Zginanie przedramion ze sztan nachwytem do poziomu z prostowanie ręki grzbietowo w końcowej fazie ruchu
- Uginanie nadgarstków podchwytem
- Prostowanie nadgarstków nachwytem
- no i tradycyjne ściskacze do rąk

uginanie nadgrastkow podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstkow nachwytem... 3-4 takie serie, powtorzen po 12-8

z mojego doswiadczenia wiem ze warto podpatrywac armwrestlerow jak trenuja przedlapy

trening pierwszy
uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem - 16,12,12,10 (z przytrzymaniem w szczycie napiecia przedramienia)
uginanie ramion ze sztanga podchwytem za plecami - 25,20,15,10 (ostre palenie, dokladne powtorzenia)

trening drugi
uginanie nadgarstkow ze sztangielkami stojac (sztangielki zaladowane tylko z jednej strony obciazeniem, polega to na tym ze trzymasz hantelke ze tam gdzie nie ma obciazenia i ruchami nadgarstka podnosisz obciazenie) - superserie 4x 20 (na przemian uginanie w przod i w tyl)
uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem - 25,20,15,10 (do palenia)


powinno cos ruszyc

uginanie ramion ze sztanga podchwytem za plecami- fu ? to niemożliwe
chyba chodziło o nadgarstki prawda ? :-]