TRENING DO OCENY

Czekam na wszelkie komentarze dotyczące niniejszego programu treningowego, dodam że jego autorem jest Albert Szczygielski, reprezentant Polski seniorów...

*PIERWSZY TRENING*

-Klatka piersiowa
1)rozpiętki ze sztangielkami- ławka ,mały skos 4x15
2)wyciskanie sztangi- ławka pozioma 15/4x8-6
3)wyciskanie sztangielek- ławka ,duzy skos 4x8-10

-Biceps, przedramię
1)unoszenie sztangi- modlitewnik 4x15
2)unoszenie sztangi- stojąc 15/4x6-8
3)zginanie nadgarstków- sztanga prosta 4x10-15

-Brzuch
1)unoszenie tułowia- ławla skośna 5x20-25

*DRUGI TRENING*

-Obręcz barkowa
1)unoszenie sztangielek w górę przodem(wznosy)- 3x15
2)wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-10
3)unoszenie sztangielek bokiem- stojąc 3x8-10
4)podciąganie sztangi z dołu do brody 15/4x8-10

-Nogi
1)wyprosty nóg- siedząc 3x15
2)przysiady, maszyna- 15/4x8-10
3)zginanie nóg, leżąc- 3x10-12
4)wspięcia na palcach stojąc 4x20-25

*TRZECI TRENING*
-Plecy
1)przyciąganie drążka wyciągu góry za głowę, wąski uchwyt- 4x15
2)przyciąganie rączek wyciągu z góry do klatki 15/4x6-8
3)krzyżak, podchwyt- 4x10-12

-Triceps
1)wyciskanie fr. sztangielek w górę, stojąc- 4x15
2)wyciskanie fr. szrangi, leżąc 15/4x8-6

-Grzbiet
1)unoszenie tułowia 4x10-15

Wszystko zalezy jaki masz staz, dosyć ciężkie metody treningowe są w nim wprowadzone i możesz się przejechać. Jakieś info o sobie!!

PIERWSZY TRENING*

-Klatka piersiowa
1)rozpiętki ze sztangielkami- ławka ,mały skos 4x15 Daj na koniec
2)wyciskanie sztangi- ławka pozioma 15/4x8-6
3)wyciskanie sztangielek- ławka ,duzy skos 4x8-10

-Biceps, przedramię
1)unoszenie sztangi- modlitewnik 4x15 daj jako 2 i jak juz to 12 powt.
2)unoszenie sztangi- stojąc 15/4x6-8
3)zginanie nadgarstków- sztanga prosta 4x10-15

-Brzuch
1)unoszenie tułowia- ławla skośna 5x20-25 5x30
*DRUGI TRENING*

-Obręcz barkowa
1)unoszenie sztangielek w górę przodem(wznosy)- 3x15
2)wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-10 jako pirwsze
3)unoszenie sztangielek bokiem- stojąc 3x8-10
4)podciąganie sztangi z dołu do brody 15/4x8-10 wywal i daj na tył np sztangielki w opadzie lub na maszynie
-Nogi
1)wyprosty nóg- siedząc 3x15
2)przysiady, maszyna- 15/4x8-10
3)zginanie nóg, leżąc- 3x10-12
4)wspięcia na palcach stojąc 4x20-25

*TRZECI TRENING*
-Plecy
Podstawa MC progresja
1)przyciąganie drążka wyciągu góry za głowę, wąski szeroko uchwyt- 4x15 uparłeś sie na 15 ??????? traktujesz jako rozgrzewke ?????
2)przyciąganie rączek wyciągu z góry do klatki 15/4x6-8
3)krzyżak, podchwyt- 4x10-12

-Triceps
1)wyciskanie fr. sztangielek w górę, stojąc- 4x15
2)wyciskanie fr. szrangi, leżąc 15/4x8-6

-Grzbiet
1)unoszenie tułowia 4x10-15 ?????????

fajnie, że oceniacie komuś plan, może to amator a moze zawodowiec.
Fajnie tak
joł chłopaki.
pzdr/

nic nie ma na kaptury
dodaj szrugsy

Moze gość wstydliwy ma 190 wzrostu i 60 kg wagi nie skreślajmy gościa pomózmy haha

HYHY, nie aż tak źle to nie jest..
mam 180cm, 74kg i 21lat..
trenowałem już 2.5roku, ale w 2005 nabawiłem się kontuzji barków i zaprzestałem ćwiczyć. (a ważyłem już 91kg.)
Obecnie zaleczyłem kontuzje i trenuję znów od 2miesięcy..
te 15powt. w pierwszym cwiczeniu kazdej gr.miesniowej jest zwiazane ze "wstępnym zmęczeniem mięśni", czy cos takiego.. nie pamietam, ale Albert cośtam tłumaczył..

VOLT7, a dleaczego polecasz przenieść ćwiczenia izolowane na koniec ćwiczenia danej partii mięśniowej. Jedną z metod treningowych Joe Weidera jest właśnie "metoda wstępnego zmęczenia mięśni", ale jest ona polecana dla zaawansowanych bywalców siłowni. Więcej o tej metodzie tutaj https://www.sfd.pl/temat247181/ A z tego co widzę ten trening właśnie oparty jest na zastosowaniu tej metody.