bares
witam! jestem tutaj nowy (świeżak) poczytalem juz troche na temat diety i odzywiania na tym cudownym forum i wziąłem sie do roboty.. wiec na początek troche o mnie:
mam 17 lat
waże mało 55 kg przy 175 cm wzrostu..:(
moj staż na siłowni jest nie wielki- jakies 5 tyg. ( dopiero zaczynam)
cel - masa, masa i jeszcze raz masa ( nic dziwnego..55 kg..:P)
mam ulozony trening ktory ma za zadanie ulatwienie mi przybrania masy.. ale to nie ten dzial.. przejdzmy wiec do konkretow.. oto troche prymitywnie przygotowana dieta:
zapotrzebowanie: 1714 kcal ale trzeba dozucic cos by tej masy przybywalo wiec dodaje 500 niesmiertelnych i w zaokragleniu wychodzi 2500 kcal (tak do rownego rachunku
białko - 77 g 308 kcal
tluszcze - 92 g 828 kcal
ww - 341 g 1364 kcal
1 sniadanie ( w domu )
musli 80 g
mleko 250 ml
garsc rodzynek:P
twarog poltlusty 1/4 kostki
2 sniadanie ( szkola )
4-5 bulek (kajzerki) i tu jest roznie bo przewaznie robie je z maselkiem, jakas szyneczka, serem i jakis pomidorek na to albo ogoreczek:P a czasmi filecik z kurczaka zamiast tej szyneczki itd..
sok kubus (ta mala butelka):D
jakis owoc ( banan, jablko)
Obiad
to co mama da..:D czyli np. jakies ziemniaki,sosik, miesko, salatka sorowka..(takie domowe obiadki:P)
twarog poltlusty 1/4 kostki
Zaraz po obiedzie i 45 min przed treningiem
gainer I vital maxa z mlekiem ( 3 lyzki czubate i do tego tak 300ml mleka)
po treningu
ryz 100g (roznie, raz z jogurtem, raz z sosem..itp)
jakas rybka przewaznie tunczyk , makrela..
z jakies 30 min po tym jedzonku gainer
kolacja
czasami 4 jajka na twardo,miekko lub jajecznica (zalezy od tego na co mam smak)
4-5 kromek razowego chleba lub normalnego..
lub poprostu jakies kanapki z pasta rybna lub z twarozku i jakiegos warzywa
przed snem
twarog 1/4 kostki
oliwa z oliwek
wciaz pracuje nad ta dieta.. codziennie urozmaicam sobie te posilki zeby mi te jedzenie nie zbrzydlo i zeby lepiej smakowalo..za jakie kolwiek rady dziekuje.. za checi nagrodze sogami;)
wiem ze to wyglada prymitywnie..brakuje wartosci odzywczych tych posilkow.. to jest jak narazie poczatek..nie wiem czy dobrze to ulozylem.. moze dodac jakies posilki, cos zmienic, ujac , przenies.. jakie kolwiek rady..dziekujei pozdrawiam
mam 17 lat
waże mało 55 kg przy 175 cm wzrostu..:(
moj staż na siłowni jest nie wielki- jakies 5 tyg. ( dopiero zaczynam)
cel - masa, masa i jeszcze raz masa ( nic dziwnego..55 kg..:P)
mam ulozony trening ktory ma za zadanie ulatwienie mi przybrania masy.. ale to nie ten dzial.. przejdzmy wiec do konkretow.. oto troche prymitywnie przygotowana dieta:
zapotrzebowanie: 1714 kcal ale trzeba dozucic cos by tej masy przybywalo wiec dodaje 500 niesmiertelnych i w zaokragleniu wychodzi 2500 kcal (tak do rownego rachunku
białko - 77 g 308 kcal
tluszcze - 92 g 828 kcal
ww - 341 g 1364 kcal
1 sniadanie ( w domu )
musli 80 g
mleko 250 ml
garsc rodzynek:P
twarog poltlusty 1/4 kostki
2 sniadanie ( szkola )
4-5 bulek (kajzerki) i tu jest roznie bo przewaznie robie je z maselkiem, jakas szyneczka, serem i jakis pomidorek na to albo ogoreczek:P a czasmi filecik z kurczaka zamiast tej szyneczki itd..
sok kubus (ta mala butelka):D
jakis owoc ( banan, jablko)
Obiad
to co mama da..:D czyli np. jakies ziemniaki,sosik, miesko, salatka sorowka..(takie domowe obiadki:P)
twarog poltlusty 1/4 kostki
Zaraz po obiedzie i 45 min przed treningiem
gainer I vital maxa z mlekiem ( 3 lyzki czubate i do tego tak 300ml mleka)
po treningu
ryz 100g (roznie, raz z jogurtem, raz z sosem..itp)
jakas rybka przewaznie tunczyk , makrela..
z jakies 30 min po tym jedzonku gainer
kolacja
czasami 4 jajka na twardo,miekko lub jajecznica (zalezy od tego na co mam smak)
4-5 kromek razowego chleba lub normalnego..
lub poprostu jakies kanapki z pasta rybna lub z twarozku i jakiegos warzywa
przed snem
twarog 1/4 kostki
oliwa z oliwek
wciaz pracuje nad ta dieta.. codziennie urozmaicam sobie te posilki zeby mi te jedzenie nie zbrzydlo i zeby lepiej smakowalo..za jakie kolwiek rady dziekuje.. za checi nagrodze sogami;)
wiem ze to wyglada prymitywnie..brakuje wartosci odzywczych tych posilkow.. to jest jak narazie poczatek..nie wiem czy dobrze to ulozylem.. moze dodac jakies posilki, cos zmienic, ujac , przenies.. jakie kolwiek rady..dziekujei pozdrawiam
Życie jak rollercoaster - nie jest proste ale kocham ten rozpęd...
Krzysztof Piekarz
LUKI
