TRENING NA MASE DO OCENY

Witam.
Trenuje 6 tygodni według poniższego planu.Co mam zmienić lub dodać aby był on jak najbardziej skuteczny i efektywny.Dodam że przez 6 tygodni przy odpowiedniej diecie bez supli przytyłem 7 kilo (z 65 do 72kg).Moim zdaniem jest dobry ale chcem sie tylko upewnić.Wszystkie ćwiczenia wykonuje w czterech seriach po 6 powtórzeń.(nie znam dokładnych nazw poszczególnych ćwiczeń ale chyba wiecie o co chodzi)

Poniedziałek
klatka + triceps

1.wyciskanie na płaskiej
2.wyciskanie na skośnej głową w dół
3.wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie
4.rozpiętki
5.francuskie wyciskanie leżąc

środa
biceps + plecy

1.uginanie sztangi stojąc
2.negatywne w podorze
3.podciąganie hantelków oburącz
4.wiosłowanie w opadzie tułowia
piątek
barki + kaptury

1.wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
2.unoszenie hantli na boki stojąc
3.podnoszenie sztangi do brody
4.unoszenie sztangi stojąc

to są moje podstawowe ćwiczenia do nich dodaję jeszcze po jednym na większą partie mięśni

Plan troche nietaki nie siaki..
Poniedziałek
klatka + triceps

1.wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 PROG
2.wyciskanie na skośnej 12/10/10/8 PROG
4.rozpiętki 4x12

3.wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3-4x10-12
5.francuskie wyciskanie leżąc 3-4x10-12

środa
biceps + plecy ( PLECY + BICEPS ! )

1.Podciąganie 4xmaks
2. Wiosłowanie sztangą/sztangielkami ( sztangą można dać Prog) 4x12
3. Wyciąg szerokim chwytem ( jeśli masz) 3x15
4. Unoszenie tułowia z opady

1.uginanie sztangi stojąc 4x12/10/8 PROG
2. Chwyt młotkowy 3-4x12

piątek
NOGI I BARKI
Przysiady 12-10-8-8
Zginanie nóg na maszynie 3x15
Zginianie nóg w opadzie tułowia 3x15
Wspięcia na palce 4x20

2.unoszenie hantli na boki stojąc 3x12
3.podnoszenie sztangi do brody 3x12
4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/tylni akton/ 3x12

Wszelkie uwagi pisz, bo szybko to tak pozmieniałem... A serie są przykładowe...

nie mam jeszcze wyciągu jestem w trakcie montażu a na nogi nie musze narazie chyba ćwiczyć bo dużo jeżdże rowerkiem.głównie chodzi mi o to czy połączenie klatka+triceps, plecy+biceps i barki+kaptury jest dobre czy lepiej coś w tym zmienić.