Pomoc w CKD

Jeśli to Twoja pierwsza dieta redukcyjna to proponuję coś bardziej standardowo zbilansowanego, przy Twoim % bf są prostrze sposoby na skuteczną redukcję.

Ellis co proponujesz

Myślę, że jak odpowiednio zastosujesz sie do tego:
https://www.sfd.pl/temat231127/ 

to będziesz zadowolony, jak zejdziesz do 12-13% bf i pojawią się jakieś problemy to zainteresujesz się CKD(będziesz miał większe doświadczenie

Dobra obliczam

1. 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym(minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach.
30x93=2700
2. -trening siłowy 2,2 - 2,75 x LBM
2,2x74,4=163,68
3. 1,25 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu siłowym(minimum 3 razy w
tygodniu) i intensywnych areobach.
1,25 x 74,4 x 2,2 + 100 = 303,5
i co dalej??

1. Są różne wzory na zapotrzebowanie kaloryczne, jeśli chcesz skorzystać z tego(w moich nowszych postach są dokładniejsze) to lepiej dla mężczyzny przyjąć wyższą wartość, czyli około 3000 kcal
2. Masz już ilość białka - 163,68 g
3. Ilość węglowodanów - 303,5 g
4. Tłuszcz to reszta, czyli 125 g
5. Twój deficyt to 15% zapotrzebowania, czyli odejmujesz 450-500 kcal od 3000 kcal(ale nie z białek)
6. Czyli układasz jadłospis według tego posta, zaleceń odnośnie produktów, kompozycji posiłków na około 2500 kcal(około 165-170 g białka, tłuszcz redukujesz do 35%, węglowodany stanowią resztę)

Te zalecenia są do naturalnego treningu, bez dodatków innych niż suplementy diety.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-02-21 11:24:13

Dzieki wielkie za porade teraz tylko ułoze odpowiednią 6 posiłkową diete i zgłosze ją do oceny,czy salbutamol i propionat nie przeszkadzają w tej diecie

dobra rozplanowałem coś takiego
1: jajka mleko płatki owsiane oliwaz oliwek
2 ser biały tuńczyk w oleju
3 ryż pierś z kurczaka kalafior oliwa z oliwek ( posiłek przed siłownia)
4 ryż pierś z kurczaka kalafior (po siłowni)
5 ser biały tuńczyk
Moze być ??

Witold17 moje zalecenia są do naturalnego treningu, skorzystaj z wiedzy bardziej doświadczonych kolegów z działu Doping, jeśli już się zdecydowałeś na taki dodatek