dietka-węglowodany

witam.mam pytanie.mianowicie w jakim stosunku procentowym powinny byc weglowaodany.mam 5 posiłkow, wiec 3a by je jakos podzielic na 4, bo ostatni mam tylko bialko i troszke tluszczu.w każdym posiłku mam 30g białka i troszke tłuszczyku.powiedzmy że mam 460g węgli w diecie.
czy moge je tak podzielić??:
śniadanie 115
2 śniadanie 115
przed treningiem 115
po treningu 115
czy jakoś inaczej to ułożyć?a jak to ułożyc w dni nietreningowe?mam nadzieje że mnie jakoś zrozumiecie:)
pozdro czekam na odp

Mozesz tak zrobic jak napisales.

Napisz ile wazysz i zapotrzebowanie. Napisz o ktorej masz trening a jeszcze lepiej jak wrzucisz diete

ale szybko odpowiedzieliście:)
waże 77kg, mierze 187 cm, zapotrzebowanie to 2800kcal
dietke w uproszczeniu: każdy posiłek składa sie z 30g białka i ok.15g tłuszczy no i oczywiście ok.113g węgli(oprócz ostatniego posiłku)
chodzi mi tylko o to jak podzielić te wegle, bo czytałem że najlepiej jak najwięcej jest na śniadanie i po treningu, tylko nie wiem jakie będą odpowiednie ilości:) trening mam ok.17

Zmieniony przez - kisiu3 w dniu 2006-02-19 11:56:46

Moze byc tak. Tylko ze po treningu rozloz te wegle na 2 razy , czyli bezposrednio po treningu 50-60g carbo a po 40min posilek i dorzuc na noc posilek bialkowy