Górne partie mięsni, kto pomoze??

Siemka!! Mam 16 lat 185cm wzrostu,ćwicze juz 3,5 miesiąca, o to co zdolalem osiagnac przez ten czas:
Waga: z 64kg na 69kg
Biceps: z 30cm na 34cm
Klatka: z 89cm na 95cm
Przedramie: z 25cm na 28cm
Ćwicze 5x w tygodniu (poniedziałek "klatka,biceps/triceps", wtorek "Triceps/Biceps,brzuch", środa "klatka,biceps/triceps",piątek "klatka,biceps/triceps",sobota "barki,plecy"
Chcialbym, aby ktos podal mi plan lub napisal jak cwiczyc gorne partie miesni, chodzi mi o klatke, biceps, triceps, barki, plecy. Czekam na wasze sugestie.

Plan jest do d.u.py co trening biceps i triceps i 3x w tyg klata poczytaj sobie posty ułóż sensowniejszy plan

Wiesz co ja jestem pełen podziwu jak przy tak beznadziejnym treningu masz takie przyrosty :/ ja ćwicze prawie 2 razy dłużej i nie moge sie pochwalić takimi skokami masy, nie rozpiszę ci treningu, sam ułóż jakiś sensowny na podstawie atlasu ćwiczeń i wrzuć do oceny, , możesz się oprzeć na treningach innych osób! I teraz pytanie do innych które mi sie nasuwa: Klatka 3 razy w tygogniu?? biceps tyle razy?? przecież jest tyle gadania że ćwiczy sie 3 max 4 dni w tygodniu a tu koleś po beznadziejnym treningu ma takie skoki... wytłumaczy mi to ktoś? genetyka?

jesli chodzi ci o biceps i o triceps to w pierwszym tygodniu miesiaca cwicze biceps w drugim triceps w trzecim biceps i w czwartym triceps, a co jest z klatka?? co jest zle?? thomy popraw.

dobra to moze inaczej, kto mi powie ile razy cwiczyc klatke, biceps, triceps, plecy i barki??
Na klatke robie w sumie serii: 20 po 10 powturzeń
Na biceps serii: 15 po 10 powturzeń
Na triceps serii: 15 po 10 powturzeń
Na Barki serii: 20 po 10 powturzeń
Na plecy serii: 13 po 10 powturzeń
A odpoczywam w czwartki i w niedziele. Poprawcie jesli cos jest nie tak.

Poczytaj Atlas ćwiczeń i posty podwieszone, wogóle poczytaj forum bo ja się nie chce wypowiadać