dotychczas cwiczylem:
poniedzialek piatek :klata bary
wtorek sobota: triceps biceps
sroda: odpoczynek
czwartek: plecy
niedziela: nogi
i aeroby co drugi treningowy 40 min rowerek stacjonarny
robilem 1 min przerwy miedzy seriami wszystkich cwiczen 4 serie i po 10 powtorzen
najwiekszy problem mam z doborem diety i cwiczen na brzuch
chce zrobic taka diete
rano 1 posilek jedna bulka duza pszenna z serem
2 posilek jedna bulka duza pszenna z serem ( w szkole )
3 posilek obiad przed treningiem (1 lub 1,5 godz )1 paczka ryzu z sosem (np do spagetti) lub ryz z mlekiem i jogurtem
4 po treningiem zaraz po treningu 100 g ryzu z mlekiem 0,5 litra (0,5 % tluszczu ) i jogurt (150 g owocowy)
5 jakies 40 min po 4 posilku 200 g twarozku (chudego) i 0,5 litra mleka (0,5 % )
mam pytanie takie cos bedzie dobre do redukcji
jesli nie to prosze o porady z gory dzieki ( aeroby moge robic codziennie tak samo jak cwiczenia na brzuch tylko nie wiem co robic na brzuch )
i czy nie za czesto cwicze bo 6 razy na tyg cwicze na silce
a moj starz to 9 miesiecy w martwy biore 140 kilo ( wiecej na silce nie mam) 110 na przysiad i 80 na klate na plaskiej