OCEŃ MÓJ TRENING

Poniedzialek
biceps
- ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8
- modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8

triceps
- prostowanie ramion na wyciągu 4serie progresja 16 12 10 8
- pompki na poręczach 4 serie max

Wtorek wolne

Środa

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 4serie progresja 16 12 10 8
- wzniosy hantelek bokiem 4 serie po 12 powtorzen
- wyciskanie hantelek 4 serie po 12 powtorzen

Czwartek

Plecy
- podciągnaie na drązku w szerokim uchwycie 4 serie max
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 6 seri po 12

Nogi
- wypychanie ciezaru na suwnicy 4serie progresja 16 12 10 8
- prostowanie nog w siadzie 4serie progresja 16 12 10 8
- uginianie nóg w leżeniu 4serie progresja 16 12 10 8

Przedramiona
- uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt 4 serie po 25-30 powtorzen
- uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 4 serie po 25-30 powtorzen
Piatek wolne

Sobota

Klatka
- wyciskanie na ławce plasko 10 seri po 5 powtorzen
- rozpiętki 4 serie po 8
- wyciskanie hantelek na skosie 4 serie po 8