TRENING REG PARK'A 5x5 z 1950r.

To nie znaczy że dla ciebie będzie zły ja wole małe ciężary dużo serii i trening nie do załamania jak stosowałem ten trening to były dla mnie za duże cieżary wole wiecej jak 5 powtórzeń w serii teraz testuje trening Serge Nubreta też się interesuje treningami dawnych kulturystów. Jak mówisz że na Ciebie działa to ok ale jedno powtórzenie w serii na biceps to dla mnie pewne przetrenowanie no chyba że nie ćwiczysz na maksa i jesteś z tych na których działają ciężkie treningi.Daj znać o wynikach.

włąsnie ten biceps...nie mam zamiaru robic 1nego powtórzenia na bica i wywaliłem to cwiczenie. jak beda przyzwoite wyniki to zapodam co i jak. pzdr.

Trenuje ktoś tym planem jeszcze?:)
Ja daję juz z miesiąc i siła dużo do przodu , masa też ( chodz to napewno kwestia diety). A jestem ekto.

znalazłem przetłumaczony trening rega parka , ten który zapodawał mahler w t-nation, nie ukrywam że to jest kosa i dla mało kogo:

Każda faza/cykl trwa przez 3 miesiące, trening 3x w tygodniu. 5×5 w jego wykonaniu wyglądało tak, że pierwsze dwie serie były ciężarem rozgrzewkowym na 60% i 80% procent a następne trzy ciężar stały. Wznosy grzbietu zacząć należy bez obciążania się , a stopniowo co trening to robić. Bardzo ciężki trening kulturystyczny dla ludzi, którzy mają dużo odpoczynku i czas na regenerację. Szczególnie faza 3 , ponieważ często trwa ona około 3 godzin treningu. Bez wspomagaczy polecam jednak robić Fazę numer trzy tylko 2x w tygodniu lub trzeci dzień zrobić sobie lżejszy na 80% ciężaru dnia docelowego .

Faza Pierwsza

-Wznosy grzbietu kąt 45 stopni 3×10
-Przysiad ze sztangą na barkach 5×5
-Wyciskanie na klatkę 5×5
-Martwy ciąg 5×5

w ostatnich 3 seriach przerwy mogą wynosić 3-5 minut, wcześniej 2 minuty.

Faza Druga: Bodybuilding

-Wznosy grzbietu kąt 45 stopni 3-4×10
-Przysiad przedni 5×5
-Przysiad ze sztangą na barkach 5×5
-Wyciskanie na klatkę 5×5
-Wyciskanie żołnierskie 5×5
-High pull 5×5
-Martwy ciąg 5×5
-Wznosy na palce ze sztangą stojąc 5×25

Przerwy 2 minuty.

Faza Trzecia: Bodybuilding

-Wznosy grzbietu kąt 45 stopni 4×10
-Przysiad przedni 5×5
-Przysiad ze sztanga na barkach 5×5
-Wyciskanie żołnierskie 5×5
-Wyciskanie na klatkę 5×5
-Wiosłowanie sztangą 5×5
-Martwy ciąg 5×3
-Wyciskanie sztangi zza szyi 5×5
-Uginanie sztangi na biceps 5×5
-Wyciskanie francuskie 5×8
-Wznosy na palce ze sztangą stojąc 5×25

Przerwy 2 minuty.

****! to kombo przysiad tylni a zaraz po nim przedni zniszczy chyba każdego!

Zmieniony przez - photek w dniu 2011-09-26 00:24:59