Ellis, moderatorzy i reszta - co o tym sądzicie?

Tak na chwilę obecną przedstawia się to, co jem. Dodam, że siłownię mam tylko 2x w tygodniu - w czwartek i sobotę, natomiast w poniedziałki, środy i piątki trenuję kickboxing.
Przyjąłem 2,2g białka, 3,6g węglowodanów i 1,2g tłuszczu na kg CZYSTEJ masy ciała (przyjąłem, że mam 15% bf, choć waga za ok. 400 zł pokazuje, że mam 8,8% bueheh, ale to śmiech ogólny, rozmaite strony natomiast od 10% do 15,4 bodajże - na oko oceniłem więc, że jest ok. 15%).

ŚNIADANIE:
- mleko 0,5% 100
- płatki owsiane 30g
- twaróg chudy 80g
- rodzynki suszone 10g
- orzechy włoskie 15g
- banan 40g
- miód 8g

+ 6 kaps omega-3 OLIMP

Razem: 27g białka, 16g tłuszczu, 54g ww

II ŚNIADANIE:
- chleb razowy 100g
- szynka z indyka 50g
- ser gouda 25g
- orzechy włoskie 30g
- jabłko

+ 6 kaps omega-3 OLIMP

Razem: 27g białka, 30g tłuszczu, 57g ww

PRZED TRENINGIEM:
- makaron 90g
- pierś z kurczaka 120g
- oliwa z oliwek 15g (trochę na patelnię z kurczakiem, reszta do sałatki)
- warzywa (zazwyczaj marchew lub kapusta pekińska)

Razem: 35g białka, 17 g tłuszczu, 70g ww

+ bezpośrednio przed treningiem na siłowni/kickboxingu Thermo Speed OLIMPu 2-3 kaps (nigdy nie zdecydowałbym się na ten spalacz, gdybym miał go kupować - dostałem za darmo, więc korzystam) i 2g tauryny Vitalmax.


PO TRENINGU:
Od razu carbo.
Za 30-40 min:
- ryż 65g lub chleb razowy 100g
- tuńczyk w oleju (wywalam cały olej - tzn. ile się da - pytałem Sachema czy jest ok) 100-120g
- szczypiorek, ogórek konserwowy

Razem: 30g białka, 6g tłuszczu i 51g ww

KOLACJA:
- ser twarogowy chudy 120g
- szynka z indyka 25g
- orzechy włoskie 10g

Razem: 26-27g białka, 6g tłuszczu i 5g ww

Piję wodę mineralną i zieloną herbatę zmieszaną z sokiem z cytryny + parę słodzików (jeden słodzik zawiera 0,01g ww).

Ogólnie dostarczam: 144/146g białka, 78/80g tłuszczu i 239/239g węglowodanów.
Ilość kcal: 2193 (zapotrzebowanie: 2261)

W górę, bo widzę brak zainteresowania.

Tak na chwilę obecną przedstawia się to, co jem. Dodam, że siłownię mam tylko 2x w tygodniu - w czwartek i sobotęACT?, natomiast w poniedziałki, środy i piątki trenuję kickboxing. JA PODONIE
Przyjąłem 2,2g białka, 3,6g węglowodanów i 1,2g tłuszczu na kg CZYSTEJ masy ciała (przyjąłem, że mam 15% bf, choć waga za ok. 400 zł pokazuje, że mam 8,8% bueheh, ale to śmiech ogólny, rozmaite strony natomiast od 10% do 15,4 bodajże - na oko oceniłem więc, że jest ok. 15%).
JAKI CEL????
ŚNIADANIE:
- mleko 0,5% 100 OK
- płatki owsiane 30g MOZESZ WIECEJ DAC
- twaróg chudy 80g OK
- rodzynki suszone 10g OK
- orzechy włoskie 15g OK
- banan 40g OK
- miód 8g OK

+ 6 kaps omega-3 OLIMP OK

Razem: 27g białka, 16g tłuszczu, 54g ww

II ŚNIADANIE:
- chleb razowy 100g TU MOZESZ TROSZKE MNIEJ ALBO TYLE
- szynka z indyka 50g LEPSZA PIERS
- ser gouda 25g
- orzechy włoskie 30g
- jabłko

+ 6 kaps omega-3 OLIMP NIE ZA DUZO TEGO O-3?

Razem: 27g białka, 30g tłuszczu, 57g ww

PRZED TRENINGIEM:
- makaron 90g
- pierś z kurczaka 120g
- oliwa z oliwek 15g (trochę na patelnię z kurczakiem, reszta do sałatki)
- warzywa (zazwyczaj marchew lub kapusta pekińska)

Razem: 35g białka, 17 g tłuszczu, 70g ww OK, CHOCIAZ LEPSZY BYLBY KURCZAK GOTOWANY ALBO SMAZONY NA NASYCONYCH

+ bezpośrednio przed treningiem na siłowni/kickboxingu Thermo Speed OLIMPu 2-3 kaps (nigdy nie zdecydowałbym się na ten spalacz, gdybym miał go kupować - dostałem za darmo, więc korzystam) i 2g tauryny Vitalmax. OK


PO TRENINGU:
Od razu carbo. MOZESZ DAC TEZ WPC
Za 30-40 min:
- ryż 65g lub chleb razowy 100g
- tuńczyk w oleju (wywalam cały olej - tzn. ile się da - pytałem Sachema czy jest ok) 100-120g W SOSIE WLASNYM, CALE KAWALKI
- szczypiorek, ogórek konserwowy JAK DASZ WPC, DAJ OLIWY, JAK NIE TO TAK ZOSTAW

Razem: 30g białka, 6g tłuszczu i 51g ww

KOLACJA:
- ser twarogowy chudy 120g
- szynka z indyka 25g PO CO???
- orzechy włoskie 10g
TU DAJ OMEGA 3
Razem: 26-27g białka, 6g tłuszczu i 5g ww

Piję wodę mineralną i zieloną herbatę zmieszaną z sokiem z cytryny + parę słodzików (jeden słodzik zawiera 0,01g ww). SLODZIKI SA NIEZDROWE W WIEKSZOSCI

Ogólnie dostarczam: 144/146g białka, 78/80g tłuszczu i 239/239g węglowodanów.
Ilość kcal: 2193 (zapotrzebowanie: 2261)

Jaki cel? no jakto jaki? redukcja... wyraźnie jest napisane w temacie, poza tym można to wywnioskować z bilansu kalorycznego i przyjętych wartości na kg mc.

Płatków w śniadaniu nie mogę dać więcej, bo przekroczę granicę węgli.
Smażę na oliwie, bilans się zgadza, jest smaczne, więc po co?
Omega-3 nie jest za dużo, a nawet można brać więcej. Rusz wyszukiwarką. A to czy biorę przy drugim śnadaniu czy przy kolacji ma jakieś większe znaczenie? w kolacji i tak są tłuszcze.
WPC nie mam, więc nie daję oliwy w potreningowym.

Proszę o opinie innych. Chcę porównać Wasze opinie z innymi opiniami - jakimi? o tym jak już sporo osób oceni.

Jaki cel? no jakto jaki? redukcja... wyraźnie jest napisane w temacie, poza tym można to wywnioskować z bilansu kalorycznego i przyjętych wartości na kg mc. SORY OTWORZYLEM PARE POSTOW NARAZ I NIE PATRZYLEM NA TEMAT, A KALORYCZNOSC NIE JEST WCALE TAKA TYPOWO "REDUKCYJNA"

Płatków w śniadaniu nie mogę dać więcej, bo przekroczę granicę węgli. TO ZMNIEJSZ WEGLE PROSTE
Smażę na oliwie, bilans się zgadza, jest smaczne, więc po co? NP. ZE WZGLEDOW ZDROWOTNYCH NO ALE JAK CHCESZ
Omega-3 nie jest za dużo, a nawet można brać więcej.SA ROZNE POGLADY, JA ZGADZAM SIE Z PANEM MARKIEM C. KTORY PISZE ZEBY NIE PRZESADZAC Z OMEGA 3 Rusz wyszukiwarką.NIE POTRZEBUJE TERAZ A to czy biorę przy drugim śnadaniu czy przy kolacji ma jakieś większe znaczenie?IMO W TEN SPOSOB LEPIEJ JE ROZLOZYSZ w kolacji i tak są tłuszcze.
WPC nie mam, więc nie daję oliwy w potreningowym.

Proszę o opinie innych.PODWAZASZ MOJA WIEDZE I DOSWIADCZENIE? Chcę porównać Wasze opinie z innymi opiniami - jakimi? o tym jak już sporo osób oceni.

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-02-19 22:30:42

ŚNIADANIE:
- mleko 0,5% 100
- płatki owsiane 30g // DAJ WIECEJ
- twaróg chudy 80g
- rodzynki suszone 10g
- orzechy włoskie 15g
- banan 40g // WYBRALBYM ALBO MIOD ALBO BANAN
- miód 8g

+ 6 kaps omega-3 OLIMP

Razem: 27g białka, 16g tłuszczu, 54g ww

II ŚNIADANIE:
- chleb razowy 100g
- szynka z indyka 50g // WIECEJ
- ser gouda 25g
- orzechy włoskie 30g
- jabłko

+ 6 kaps omega-3 OLIMP

Razem: 27g białka, 30g tłuszczu, 57g ww

PRZED TRENINGIEM:
- makaron 90g // DALBYM RYZ BRAZOWY
- pierś z kurczaka 120g
- oliwa z oliwek 15g (trochę na patelnię z kurczakiem, reszta do sałatki)
- warzywa (zazwyczaj marchew lub kapusta pekińska)

Razem: 35g białka, 17 g tłuszczu, 70g ww

+ bezpośrednio przed treningiem na siłowni/kickboxingu Thermo Speed OLIMPu 2-3 kaps (nigdy nie zdecydowałbym się na ten spalacz, gdybym miał go kupować - dostałem za darmo, więc korzystam) i 2g tauryny Vitalmax.


PO TRENINGU:
Od razu carbo.
Za 30-40 min:
- ryż 65g lub chleb razowy 100g
- tuńczyk w oleju (wywalam cały olej - tzn. ile się da - pytałem Sachema czy jest ok) 100-120g
- szczypiorek, ogórek konserwowy

Razem: 30g białka, 6g tłuszczu i 51g ww

KOLACJA:
- ser twarogowy chudy 120g
- szynka z indyka 25g
- orzechy włoskie 10g // DAJ OLIWE

Razem: 26-27g białka, 6g tłuszczu i 5g ww

Piję wodę mineralną i zieloną herbatę zmieszaną z sokiem z cytryny + parę słodzików (jeden słodzik zawiera 0,01g ww). // SLODZIK SOBIE ODPUSC

Ogólnie dostarczam: 144/146g białka, 78/80g tłuszczu i 239/239g węglowodanów.
Ilość kcal: 2193 (zapotrzebowanie: 2261)
______________________________

Jeśli chodzi o kaloryczność, którą sobie założyłeś to nie wiem, są różne wzory sposoby itd.

ŚNIADANIE:
- mleko 0,5% 100
- płatki owsiane 30g
- twaróg chudy 80g
- rodzynki suszone 10g
- orzechy włoskie 15g
- banan 40g
- miód 8g

+ 6 kaps omega-3 OLIMP

Razem: 27g białka, 16g tłuszczu, 54g ww
Mógłbyś dać więcej węglowodanów do śniadania(płatki owsiane), miód/rodzynki/banan mogą zostać(lepsze rozwiązanie to np: grejpfrut zamiast tego).

II ŚNIADANIE:
- chleb razowy 100g
- szynka z indyka 50g
- ser gouda 25g
- orzechy włoskie 30g
- jabłko

+ 6 kaps omega-3 OLIMP

Razem: 27g białka, 30g tłuszczu, 57g ww
Gotowane mięso byłoby lepsze od szynki, zmiast orzechów włoskich daj jakieś inne w których jest więcej tłuszczy jednonienasyconych.

PRZED TRENINGIEM:
- makaron 90g
- pierś z kurczaka 120g
- oliwa z oliwek 15g (trochę na patelnię z kurczakiem, reszta do sałatki)
- warzywa (zazwyczaj marchew lub kapusta pekińska)

Razem: 35g białka, 17 g tłuszczu, 70g ww
Może być, tutaj znowu lepsze jest mięso gotowane/parowane, zadbaj może o bardziej stabilny tłuszcz do smażenia np: olej kokosowy. Owoce w tym posiłku to też nie najgorszy pomysł. Warzywa dawaj różne.

+ bezpośrednio przed treningiem na siłowni/kickboxingu Thermo Speed OLIMPu 2-3 kaps (nigdy nie zdecydowałbym się na ten spalacz, gdybym miał go kupować - dostałem za darmo, więc korzystam) i 2g tauryny Vitalmax.

PO TRENINGU:
Od razu carbo.
Za 30-40 min:
- ryż 65g lub chleb razowy 100g
- tuńczyk w oleju (wywalam cały olej - tzn. ile się da - pytałem Sachema czy jest ok) 100-120g
- szczypiorek, ogórek konserwowy

Razem: 30g białka, 6g tłuszczu i 51g ww
Chyba łatwiej jest kupić tuńczyka w sosie własnym, jedz też świeże ryby nie tylko tuńczyka.

KOLACJA:
- ser twarogowy chudy 120g
- szynka z indyka 25g
- orzechy włoskie 10g

Razem: 26-27g białka, 6g tłuszczu i 5g ww
Możesz dodać trochę błonnika z warzyw

Ogólnie może być, jeśli chodzi o omega-3 to myśle, że 2 g(EPA+DHA) z diety i suplementacji powinno być ok.

Na Twojej opinii najbardziej mi zależało ellis - zobacz co napisali mi na forum Animalpak - pojechali po diecie po całości, Ty twierdzisz, że jest ok - i ja też, ale jednak prosiłbym Cię, abyś jakoś ustosunkował się do tego co napisali:

http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=3896&postdays=0&postorder=asc&start=0

Najlepiej gdybyś poświęcił chwilkę i przeanalizował co ciekawsze krytykujące opinie - byłbym bardzo wdzięczny.

Jest wiele zaleceń, wiele teorii dlatego to wszystko nie jest proste, jednak, żeby w tym się odnależć trzeba umieć oddzielić ważne elementy od mało ważnych, trzeba wiedzieć w jakich sytuacjach coś jest istotne, a w jakich nie i nie przeszkadza.

Wypowiedzi w stylu: ktoś tam po tym przytył, podobno szkodzi, lepiej zrezygnuj są raczej mało przekonujące... Najważniejsza sprawa to nie te 8 g miodu do śniadania tylko deficyt kaloryczny. Jeśli nie należysz do tej małej grupy osób, które żle reagują na laktoze(niestrawności, wzdęcia, retencje wody po wypiciu szklanki mleka) to możesz dużo zyskać wprowadzając produkty nabiałowe

Calcium and dairy modulation of adipose tissue metabolism and obesity risk.

Zemel MB.

Departments of Nutrition and Medicine, The University of Tennessee, Knoxville, TN 37996-1920 USA.

Background - A substantial body of data has emerged over the last five years to indicate that dietary calcium and dairy foods modulate adipocyte lipid metabolism and energy partitioning between adipose tissue and lean body mass, resulting in a significant "anti-obesity" effect. This effect is supported by a clear mechanistic framework, prospective and retrospective epidemiological reports and observational studies, secondary analyses of past clinical trials originally conducted with other primary endpoints (i.e., skeletal, cardiovascular) and prospective clinical trials. Further, these findings are evident in populations of multiple ages and ethnicities, suggestive of a generally robust effect, as discussed in this review. Review - Dietary calcium appears to play a pivotal role in the regulation of energy metabolism and obesity risk. High calcium diets attenuate body fat accumulation and weight gain during periods of over-consumption of an energy-dense diet and increase fat breakdown and preserve metabolism during caloric restriction, thereby markedly accelerating weight and fat loss. This effect is mediated primarily by circulating calcitriol, which regulates adipocitye intracellular Ca(2+). Studies of human adipocyte metabolism demonstrate a key role for intracellular Ca(2+) in regulating lipid metabolism and triglyceride storage, with increased intracellular Ca(2+) resulting in stimulation of lipogenic gene expression and lipogenesis and suppression of lipolysis, resulting in adipocyte lipid filling and increased adiposity. Moreover, the increased calcitriol produced in response to low calcium diets stimulates adipocyte Ca(2+) influx and, consequently, promotes adiposity, while higher calcium diets inhibit lipogenesis, promote lipolysis, lipid oxidation and thermogenesis and inhibit diet-induced obesity in mice. Notably, dairy sources of calcium exert markedly greater effects in attenuating weight and fat gain and accelerating fat loss. This augmented effect of dairy products versus supplemental calcium has been localized, in part, to the whey fraction of dairy and is likely due to additional bioactive compounds, such as angiotensin converting enzyme (ACE) inhibitors in dairy, as well as the rich concentration of branched chain amino acids, which act synergistically with calcium to attenuate adiposity; however, these compounds do not fully account for the observed effects, as whey has significantly greater bioactivity than found in these compounds. These concepts are confirmed by epidemiological data as well as recent clinical trials which demonstrate that diets which include at least three daily servings of dairy products result in significant reductions in body fat mass in obese humans in the absence of caloric restriction, markedly accelerate the weight and body fat loss secondary to caloric restriction and attenuate regain of body weight and fat in individuals who have successfully lost weight. Conclusions - It is important to interpret these findings within the context of overall energy balance, and these data should not be interpreted to suggest that increasing dairy intake will facilitate weight loss independent of energy balance considerations. Nonetheless, these data provide the framework for the development of strategies to utilize dairy products and dairy ingredients for the prevention of overweight and obesity and, in conjunction with controlling energy balance, for effective weight management.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-02-20 19:14:21