plan na siłe

a o co chodzi z tym abonentem??:/ jak to zrobic albo co

Wysyłasz esa za 6zł albo kupujesz coś w sklepie sfd dostajesz kod i masz abona na 6mies.

Pozdro

Sorki "mistrzu"....., więc "technicznie" się nie ćwiczy jeśli się ćwiczy na siłę tak?? A to dzięki za wytłumaczenie, bo w takim razie to już długo źle ćwiczę i zamiast próbować wyciskać jak najwięcej i byle jak to próbuję dobrze wyciskać duże ciężary...kurcze tyle latek stracone............
Gawcio gratuluję wreszcie ktoś mu zapodał linka i może sam sobie ułoży....,a może jego przeglądarka nie wyświetla pozycji "wyszukiwarka"??

A to tak obrazowo

Pozdro

Heh naciaganie Ludzi skad ja to znam;) Gawcio a co mam z abonentu??
p.s
sory ze tu zadaje takie pytania ale nie moglem znalesc info o tym calym abonamencie

Pozdro

Ciężary(x) dobieramy tak, aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń


PONIEDZIAŁEK
[Klata+Triceps]
1. Wyciskanie klasyczne: x/6; x/6; x/4; x/3; x/2
2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6; x/6; x/6
3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10; x/10; x/10; x/10
4. Wyciskanie francuskie: x/10; x/10; x/10; x/10
5. Prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10; x/10; x/10; x/10
6. Mięśnie brzucha: x/10; x/10; x/10; x/10

ŚRODA
[Plecy+Biceps]
1. Podciąganie na drążku 3 serie po max
2. Podciąganie sztangi w opadzie x/6; x/6; x/5; x/4
3. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: x/10; x/8; x/6
albo podciąganie końca sztangi w opadzie: x/10; x/8; x/6
4. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc: x/8; x/8; x/6; x/6
5. Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc/
unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej: x/8; x/8; x/8
6. Szrugsy: x/18; x/16; x/14

PIĄTEK (Wariant II)
[Klatka+Barki]
1. Wyciskanie skos głową w dół: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4
2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4; x/4
3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4; x/4
4. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6; x/6
5. Wznosy ramion bokiem stojąc: x/10; x/10; x/10
6. Mięśnie brzucha: x/10; x/10; x/10; x/10




Spróbuj tego