Poważne pytania.

No więc tak...

Mój wiek: 18 lat

Mój wzrost: 183cm

Moja waga: 79kg (raczej więcej mięśnia niż tłuszczu)

Moje wymiary:

- klata 105cm

- łapa 37cm

Mój staż: 3 miesiące.

Mój przyrost:

- klata + 7cm

- łapa + 2cm

- waga + 2kg

Mój plan treningowy:

Wtorek (klata + biceps):

Klata:

- wyciskanie sztangi leżąc (raz robie płasko, a w następnym tygodniu głową w dół, tak na zmiane) - 5 serii po 8-6 powtórzeń

starająć się zwiększać ciężar.

- Wyciskanie sztangielek na skosie - 5 serii po 8 powtórzeń.

- rozpiętki na maszynie - 5 serii po 8 powtórzeń.

Biceps:

- uginanie ze sztangą stojąc - 5 serii po 8 powtórzeń.

- uginanie łamanej na modlitewniku - 5 serii po 8 powtórzeń.

- uginanie z hantlami - 5 serii po 8 powtórzeń.

Ps. Dodatkowo robię przy każdym treningu brzuch + skos i przedramiona (ćwiczę aż do ,,pieczenia"), ale to nie jest mój
priorytet, więc robię to jak mi pasuje.

Czwartek (plecy + triceps):

Plecy:

- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku - 5 serii po 8 powtórzeń.

- Dociąganie trójkąta (na dole) na maszynie do mostka (nie wiem jak to się nazywa dokładniej) - 5 serii po 8 powtórzeń.

- Dociąganie drążka z góry do klatki na maszynie - 5 serii po 8 powtórzeń.

Triceps:

- prostowanie na wyciągu drążka stojąc - 5 serii po 8 powtórzeń.

- francuskie wyciskanie od czoła łamanej leżąc - 5 serii po 8 powtórzeń.

- francuskie wyciskanie zza głowy hantla siedząc - 5 serii po 8 powtórzeń.

Sobota (barki + kaptury):

Barki:

- Wyciskanie sztangi za głową do góry siedząc - 5 serii po 8 powtórzeń starając się względnie zwiększać ciężar.

- podnoszenie sztangi do przodu na wysokość oczu - 5 serii po 8 powtórzeń.

- podnoszenie hantli na bok na wysokość barków - 5 serii po 8 powtórzeń.

- rozciąganie linek na moście - 5 serii po 8 powtórzeń.

Kaptury:

- podciąganie barków stojąc - 5 serii po 8 powtórzeń.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Czego nie robię i dlaczego: Nie robię nóg ponieważ mam dość masywne z natury i należę do klubu rowerowego, nie robię również

martwego ciągu i paru innych ćwiczeń. Nie mam aż tyle czasu, a nie chcę obciążać za bardzo kręgosłupa.

Mój cel: Zwiększenie obwodu klatki piersiowej do 110 cm i ramienia do 40cm ćwicząć NA SUCHO (tak jak do tej pory - samo

żarcie). Na razie ćwiczę na mase, po osiągnięciu w.w. obwodów będę to rzeźbił tak, aby osiągnąć takie wymiary w mięśniach,a
nie w masie fifty-fifty. Chciałbym przy tych wymiarach ważyć 80kg.

Moja dieta: Jem dużo wszystkiego, a po treningu każdym jem od 25-100g pełnowartościowego białka.

Moje pytania:

1. Czy mój cel jest realny?
2. Jeżeli tak to w jakim okresie czasu?
3. Czy możliwe jest abym przy tych wymiarach zachował wage 80kg?
4. Ostatnio miałem tydzień przerwy z powodu choroby, słyszałem, że 1 dzień gorączki osłabia organizm bardzo (ja gorączkowałem z 3-4). Czy lepiej
poczekać do pełnego wyzdrowienia i wrócić na siłke, czy można wznowić trening już w okresie zdrowienia (nie ma gorączki, ale
np. jeszcze gardło boli czy katar/kaszel)?
5. W domu mam drążek i ?ekspandera? (sprężyny), czy jak będę w dni wolne od siłowni ćwiczył sobie podciąganie i biceps, ale z
mniejszą intensywnością niż na siłowni to grozi to przetrenowaniem? (np. 4 dni w tygodniu 3 serie po 8 powtórzeń na biceps i
podciągnięć?)

Proszę o wypowiedzenie się kompetentnych osób, a nie jakiś koksiarzy czy kolesi, którym mięśnie w proszku uderzyły do głowy.

Planu treningowego raczej nie zmienię, chyba, że ktoś mi dobitnie wytłumaczy gdzie jest błąd i dlaczego. Moim priorytetem
jest w sumie klata i biceps, plecy mam silne, klate słabą, a łapa ładnie wygląda większa.

Moje pytania:

1. Czy mój cel jest realny? jest
2. Jeżeli tak to w jakim okresie czasu? to kwestia indywidualna
3. Czy możliwe jest abym przy tych wymiarach zachował wage 80kg? tak
4. Ostatnio miałem tydzień przerwy z powodu choroby, słyszałem, że 1 dzień gorączki osłabia organizm bardzo (ja gorączkowałem z 3-4). Czy lepiej
poczekać do pełnego wyzdrowienia i wrócić na siłke, czy można wznowić trening już w okresie zdrowienia (nie ma gorączki, ale
np. jeszcze gardło boli czy katar/kaszel)? poczekaj jak całkiem wyzdrowiejesz
5. W domu mam drążek i ?ekspandera? (sprężyny), czy jak będę w dni wolne od siłowni ćwiczył sobie podciąganie i biceps, ale z
mniejszą intensywnością niż na siłowni to grozi to przetrenowaniem? (np. 4 dni w tygodniu 3 serie po 8 powtórzeń na biceps i
podciągnięć?) przetrenowaniem raczej nie ale mięśnie niebedą miały czasu na redeneracje
a nogi zacznij ćwiczyć bo warto

Ok, dzięki, chętnie przeczytam jeszcze kilka odopowiedzi na moje pytania. Czyli jak będę tak lekko w domu ćwiczył to będą lepsze rezultaty czy gorsze?

Jeżeli ćwiczysz na siłowni i masz całkiem dobry plan to po co cwiczyć w domu ? Jak naprzykład tego samego dnia będziesz ćwiczył na siłowni, a później w domu to mięśnie Ci się będą słabo regenerować. I zobaczysz przećwiczenie po dłuższym okresie ćwiczeń bez odpowiedniej regeneracji. Robiłem dokładnie jak Ty teraz staram się raczej tego unikać. Pamiętaj jedno- podczas regeneracji ( odpoczynku ) mięśnie rosną, jeśli będziesz ćwiczył dwa lub trzy razy dziennie to Twoim mięśnią nie dostarczysz odpowiedniej regeneracji i będą wolniej rosnąć. Więc jeśli ćwiczysz raz dziennie powiększysz swoje mięśnie znacznie szybciej niż byś ćwiczył naprzykład 3 razy dziennie. I w dodatku ćwiczysz na sucho tak jak ja czyli nie bierzemy jakiś suplementów dostarczających większą ilość witamin itp. Tylko jemy zwykłe żarcie :) Które zawiera mniej białka niż jakiś suplement...

Twoja odpowiedź jest dość konstruktywna, ale nie zrozumiałeś dokładnie o co mi chodziło. Na siłowni ćwiczę 3x w tygodniu, a w domu 4x w te dni, w których NIE ma mnie na siłce, więc ćwiczę ogółem codziennie, ale 3 dni ciężko na siłce + lekkie ćwiczenia na biceps (tylko 1 ćwiczenie 3 serie po 8 powt.) i podciąganie nachwytem w dni wolne od siłki(j.w.).

nie cwicz w domu

15 serii na biceps??