Wzrost: 178
Waga: 60
Staż: 0
Ilość białka na kg masy [g]: 1,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g]: 4,2
Ilość tłuszczy na kg masy [g]: 1,8
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g]: 90
Ilość węglowodanów [g]: 252
Ilość tłuszczu [g]:108
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2340
Nie zamierzam pakować ani nic z tych rzeczy, chce poprostu podnieść swoją wage do okolo 70 kg przy czym moge robić codzinnie pąpki.
DIETA:
1 Śniadanie:
- Musli z owocami, 100g
- Mleko 2%, 220g
- Ser twarogowy chudy + oliwa z oliwek
- Banan
2 Śniadanie:
- Kajzerki
- Margaryna, 20g
- Szynka z piersi indyka, kurczaka
- Jabłko
- Sok z czarnej porzeczki
1 Posiłek:
- Mięso z piersi kurczaka
- Ryż biały lub makaron
- Sałatka + oliwa z oliwek
2 Posiłek:
- Kajzerki
- Serek naturalny
- Margaryna
- Orzechy Włoskie
1 Kolacja:
- Tuńczyk w oleju lub sardynki
- Kajzerki
- Margaryna
2 Kolacja:
- ??
- ??
Proszę o korekte, nie mam o tym wielkiego pojęcia wiec śmiało można zmieniać wszystko jedynym warunkiem jest tylko zjadliwość :)
Pozdrawiam.