Trening na mase - ocena

Witam, moj staz to zaledwie 3 miesiace, postanowilem jednak ze musze nabrac masy ;) Prosze o ocene tego planu.

Wtorek:
Klatka
Biceps
Triceps

Sobota:
Łydki
Klatka
Barki

Niedziela:
Plecy
Uda
Przedramiona

Niestety, na silowni moge cwiczyc tylko w te dni.
Wszystkie cwiczenia - 4 serie po 10 powtorzen

WTOREK:

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (Tutaj progresja 12 10 8 8)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki w siadzie na maszynie

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
POMPKI NA PORĘCZACH
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA


SOBOTA:
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (progresja)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki w siadzie na maszynie


Barki:
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Arnoldki

Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

NIEDZIELA:
Grzbiet:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

Nogi :
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)

Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Wszystko ŹLE !! Klata+tric , Plecy+Bic, Nogi+barki !! DUŻE PARTIE Z MAŁYMI !!! POCZYTAJ posty podwieszone i użyj opcji SZUKAJ !!!!!!!!!!