Zasady W Odzywianiu

Witam ostatnio zaglebilem sie w tematyce odzywiania ktore by bylo najbardziej efektywne w kulturystyce.
Znalazlem wiele ciekawych informacji i z checia poznal bym ich jak najwiecej to co dotychczas zebralem:

-Podzial kalori w ciagu dnia
1 posilek 25%
2 posilek 15%
3 posilek 20% - przed treningowy
4 posilek 25% - po treningowy
5 posilek 15%

-Posilek przed treningowy nie powinien zawierac tluszczy i blonnika (spowolniaja proces przejscia przez zolondek), powinien zawierac WW proste i bialko

-Zaraz po treningu powinno sie zwiekszyc ilosc WW w miesniach i braki w aminokwasach (w tym celu spozywamy WW proste i aminokwasy )

-Posilki powinno sie jesc co 3-4h

-W celu zminimalizowania katabolizmu nocnego przed snem powinno sie spozyc aminokwasy, najlepiej w postaci odpowiedniej odzywki bialkowej lub poprostu posilku bialkowego (ser twarogowy chudy).

-W celu zmiejszenia poziomu IG posliku "mieszamy go" tzn dodajemy tluszcze/bialko, posilki "nie mieszane" maja wiekszy poziom IG

To tyle wiedzy jaka zdolalem zdobyc po przewertowaniu tego dzialu
To takie dane w pigulce z paru tematow.
Bardzo bym prosil o podanie w tym temacie jeszcze wiecej takich "szybkich" informacji napewno komus sie przyda

to co przedstawiles nie do konca sprawdza sie w kwestii kulturystyki...niestety wszystko zalezy od treningu...
owszem - kiedys prawie kazdy BOLD na forum pisal takie informacje ale czasy sie troche zmienily...nowe systemy treningowe doszly, nowe fakty dotyczace regeneracji potreningowej...
generalnie pod tym katem powinny byc podawane takie wytyczne...
a nie schematami...

troche nie rozumiem...
chodzi mi o trening typowo na mase przy 4000kcal ed

no chodzi o to ze przedstawiles schemat, potem napisales ze komus napewno sie przyda i ze hcetnie bys poznal kilka innych tego typu faktow...
ja Ci mowie ze przedstawianie takich schematow nie ma sensu za bardzo bo ukladane powinny byc pod konkretny organizm i trening jaki on wykonuje