zrobcie korekte mojego treningu

mam 29 l.170 wzr. 68 kg.trenuje 2 msc dokladnie tak jak tu rozpisalem taki trening ulozylem sobie na mase ocencie i poprawcie wrazie co. pon-plecy , wto-bary , sr- wolne , czw-modlitewnik ,piatek-nogi,brzuch pompki , sobota- klata , niedz-wolne serie. 1 ser 10wycisniec 2 ser 7wycisniec 3ser4 wycisniec. po kazdej seri zwiekszam ciezar tzn 1 seria-20 kg, 2 seria-40 kg, 3 seria 50.
ponplecy:
wyciskanie za karku sztanga
wyciskanie za karkusztangielkami
martwy ciag

wtorek bary:
podciagane w szerokim chwycie do klaty
to samo tylko w waskim
wznosy ze sztangielkami w opadzie tuowia
wyciskanie za karku sztanga
martwy ciag
czwartek :modlitewnik wszystkie jego wersje
piatek nogi:
przysiady ze sztanga brzuszki pomki wszystkie wersje
piatek klata:
wyciskanie lawka prosta
wyciskanie lawka dol
wyciskanie lawkado gory
i nie wiem jak to sie nazywa ale lawka skosna i sztangielkami w boki



prosze o ewentualne korekty. za wszystkie uwagi dziekuje
ten trening mnie troche dobija bo ledwo zyje i wsio mnie boli

moglbys to jakos jasniej rozpisac bo z tego co wyczytałem to niebardzo na mase masz plan. Rób po 12 do 6 powtorzen 4 powtórzenia to bardziej na siłę. Moj plan na mase wygląda tak. https://www.sfd.pl/temat238241/ 

"ponplecy:
wyciskanie za karku sztanga
wyciskanie za karkusztangielkami "

przeciez to cwiczenia na barki a nie plecy.
a podciaganie to cwiczenia na plecy a nie barki.

"czwartek :modlitewnik wszystkie jego wersje " to chyba tez nienajlepszy pomysl na biceps mozesz robic 3 cwiczenia po 3 serie, zrob cos bez modlitewnika

"piatek nogi:
przysiady ze sztanga brzuszki pomki wszystkie wersje
piatek klata: "

wiec po co te pompki?

"i nie wiem jak to sie nazywa ale lawka skosna i sztangielkami w boki " -rozpietki?
podaj tez liczbe serii i ilosc powtorzen w serii.

IMO plan do wymiany. poszukaj na sfd.

a tak wgole to
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na pewno pomoze


Zmieniony przez - Pure_MDMA w dniu 2006-02-19 23:30:06

j/w