Moja pierwsza dieta... rzućcie okiem jak mozecie;)

witam! jestem tutaj nowy poczytalem juz troche na temat diety i odzywiania na tym cudownym forum i wziąłem sie do roboty.. wiec na początek troche o mnie:
mam 17 lat
waże mało 55 kg przy 175 cm wzrostu..:(
moj staż na siłowni jest nie wielki- jakies 6 tyg. ( dopiero zaczynam)
cel - masa, masa i jeszcze raz masa ( nic dziwnego..55 kg..:P)
mam ulozony trening ktory ma za zadanie ulatwienie mi przybrania masy.. ale to nie ten dzial.. przejdzmy wiec do konkretow.. oto troche prymitywnie przygotowana dieta:

zapotrzebowanie: 1714 kcal ale trzeba dozucic cos by tej masy przybywalo wiec dodaje 500 niesmiertelnych i w zaokragleniu wychodzi 2500 kcal (tak do rownego rachunku

białko - 77 g 308 kcal
tluszcze - 92 g 828 kcal
ww - 341 g 1364 kcal

1 sniadanie ( w domu )
musli 80 g
mleko 250 ml
garsc rodzynek:P
twarog poltlusty 1/4 kostki

2 sniadanie ( szkola )
4-5 bulek (kajzerki) i tu jest roznie bo przewaznie robie je z maselkiem, jakas szyneczka, serem i jakis pomidorek na to albo ogoreczek:P a czasmi filecik z kurczaka zamiast tej szyneczki itd..
sok kubus (ta mala butelka):D
jakis owoc ( banan, jablko)

Obiad
to co mama da..:D czyli np. jakies ziemniaki,sosik, miesko, salatka sorowka..(takie domowe obiadki:P)
twarog poltlusty 1/4 kostki
Zaraz po obiedzie i 45 min przed treningiem
gainer I vital maxa z mlekiem ( 3 lyzki i do tego tak 300ml mleka)

po treningu
ryz 100g (roznie, raz z jogurtem, raz z sosem..itp)
jakas rybka przewaznie tunczyk , makrela..

z jakies 30 min po tym jedzonku gainer

kolacja
czasami 4 jajka na twardo,miekko lub jajecznica (zalezy od tego na co mam smak)
4-5 kromek razowego chleba lub normalnego..
lub poprostu jakies kanapki z pasta rybna lub z twarozku i jakiegos warzywa

przed snem
twarog 1/4 kostki
oliwa z oliwek

wciaz pracuje nad ta dieta.. codziennie urozmaicam sobie te posilki zeby mi te jedzenie nie zbrzydlo i zeby lepiej smakowalo..za jakie kolwiek rady dziekuje.. wiem ze to wyglada prymitywnie..brakuje wartosci odzywczych tych posilkow.. to jest jak narazie poczatek..nie wiem czy dobrze to ulozylem.. moze dodac jakies posilki, cos zmienic, ujac , przenies.. jakie kolwiek rady..dziekujei pozdrawiam

Twaroga przed snem daj wiecej


w szkoel moglbys jesc np razowy?? Albo gainerka??


btw 3 lyzki gainera to troszke malo, chyba ze ty liczysz 3 miarki

jesli zmoesz to dokup carbo po trneningu, od 19 do 30zl za kilogram


Chleb razowy

W sumie moglbys to troszke inaczej ulozyc

"zapotrzebowanie: 1714 kcal ale trzeba dozucic cos by tej masy przybywalo wiec dodaje 500 niesmiertelnych i w zaokragleniu wychodzi 2500 kcal (tak do rownego rachunku"

- Twoje dzienne wynosi około 2400-2500kcal, do tego dopiero dodajesz dodatkowe kcal, jeśli chcesz nabrać masę

- 1714+500=2214kcal, hmmm ... nie wiem jakim cudem zaokrągliłeś to do 2500 , ale jak już pisałem powyżej, nie patrz na to, bo źle ustaliłeś dzienne



"białko - 77 g 308 kcal
tluszcze - 92 g 828 kcal
ww - 341 g 1364 kcal "

- ustal nowe wartości w oparciu o poprawnie wyliczone zapotrzebowanie na masę, 2400-2500 + kcal na masę (300-500) = 2700-3000kcal, sam musisz dojść do tego jaka to liczba.



"1 sniadanie ( w domu )
musli 80 g
mleko 250 ml
garsc rodzynek:P
twarog poltlusty 1/4 kostki

2 sniadanie ( szkola )
4-5 bulek (kajzerki) i tu jest roznie bo przewaznie robie je z maselkiem, jakas szyneczka, serem i jakis pomidorek na to albo ogoreczek:P a czasmi filecik z kurczaka zamiast tej szyneczki itd..
sok kubus (ta mala butelka):D
jakis owoc ( banan, jablko)

Obiad
to co mama da..:D czyli np. jakies ziemniaki,sosik, miesko, salatka sorowka..(takie domowe obiadki:P)
twarog poltlusty 1/4 kostki
Zaraz po obiedzie i 45 min przed treningiem
gainer I vital maxa z mlekiem ( 3 lyzki i do tego tak 300ml mleka)

po treningu
ryz 100g (roznie, raz z jogurtem, raz z sosem..itp)
jakas rybka przewaznie tunczyk , makrela..

z jakies 30 min po tym jedzonku gainer

kolacja
czasami 4 jajka na twardo,miekko lub jajecznica (zalezy od tego na co mam smak)
4-5 kromek razowego chleba lub normalnego..
lub poprostu jakies kanapki z pasta rybna lub z twarozku i jakiegos warzywa

przed snem
twarog 1/4 kostki
oliwa z oliwek "

- nie chce mi się rozpisywać kaloryczności poszczególnych składników, ale w głowie sobie wyliczyłem, że ta Twoja dieta dostarcza 4000 kcal na dzień, czyli sporo za dużo !!!

- po co ustalasz sobie wartości B/T/W skoro tak i tak tego nie przestrzegasz?
Nawet najlepszy plan, który nie będzie realizowany nie pomoże w osiągnięciu sukcesu.

ok zawodny, doloze tego serka przed snem a w szkole to pewnie ze moglbym jesc razowy i popijac go gainerem.. mi to nie sprawia problemu.. Pomocnik - mowisz ze to za duzo.. ok odejme troche tego jedzenia i oblicze zapotrzebowanie jeszcze raz.. dzieki wam wielkie za rady

no wiec to bedzie tak:

zapotrzebowanie na dzien mam 2400 kcal ( z dodanymi juz 500 kcal)

bialko 82,5 g = 330 kcal
tluszcze 99 g = 891 kcal
Ww 294,7 g = 1179 kcal

bares przeczytaj mój pierwszy post w tym temacie, aż zrozumiesz, co tam napisałem. Jeśli będzie trzeba to przeczytaj go nawet 10 razy

P.S. chodzi mi o dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Uwierz mi na słowo pisane, że 2400kcal na dzień, to Twoje minimalne zapotrzebowanie, ale NIEUWZGLĘDNIAJĄCE nabierania masy.

P.S.2. nie odemuj trochę od 4000kcal, tylko odejmij tyle, żebyś dostarczał wyliczoną przez Ciebie (raczej przeze mnie ) ilość kalorii. Jak już coś robisz to rób to porządnie, a później nie będziesz musiał narzekać, że albo Ci sam tłuszcz się pojawił, albo że masa nie idzie.

no dobra zabieram sie do roboty.. tylko mam takie pytanie. bo na produktach podaja wartosc odzywcza w 100 g a ja przeciez nie jem czegos 100 g a czasami wiecej niz 100 g wiec jak obliczyc wartosc odzywcza tej ilosci ktora jem??

Rownanie :
np 100g ryzu- 70gww
80g ryzu - Xww
Pozniej umiesz obliczyc czy ci policzyc?

umiem umiem..dzieki