kolejna ocena kolejnego hst

Zerknijcie w wolnej chwili :)

alternatywne treningi, robione na przemian:

I II

klata płasko - 2s / klata góny skos - 2s
koniec sztangi w opadzie - 2s / podciąganie nachwyt - 2s
wycisk szt. sprzed głowy - 2s / wycisk zza głowy - 2s
unoszenie tuł. z opadu - 2s / unoszenie tuł. z opadu - 2s
brzuch - 1s / brzuch - 1s
modlitewnik - 1s / modlitewnik - 1s
triceps - 1s / triceps - 1s
wspięcia na łydki - 1s / wspięcia na łydki - 1s


za jakiś czas zamienie unoszenie tułowia na mc, póki co mam nie do końća wyjaśnione problemy z kolanem.

ta seria brzucha tak na prawde robiona jest pomiędzy seriami grzbietu i to tylko dla zasady trenowania antagonistów. brzuch i tak jest przypakowany po ABS ;)


czy takie mieszanie ćwiczeń ma sens? zależy mi na górze klatki, oraz na grubości pleców, dlatego nie chce sie rozstawać z górnym skosem i wiosłowaniami...

dorzucić troche serii?
(wiem, wiem.. zdać sie na instunkt.. eh...)

No zerknalem.
Wiec takie przeplatanie jest dopuszczalne ale raczej tylko dlatego, ze wiekszosc z trenujacych po dzielonym nie moze obyc sie bez wielu cwiczen.
Takie przeplatanie wg mnie jest niedobre bo wprowadza nielad w progresji.
Np raz sie podciagasz na drazku co dziala bardzo na bicepsy a pozniej podciagsz sztange w opadzie co nie jest tak destrukcyjne dla nich.
Powiem tak na zakonczenie. jak zaczynalem HST prubowalem wlaczac do treningu jak najwieksza liczbe cwiczen.
Z kazdym treningiem ja zmniejszam i widze lepsze rezultaty przy coraz krotszym czasie treningu. Teraz cwicze 45 minut 3 razy w tygodniu stosujac cwiczenia podstawowe na dana partie.

Poczytaj ten link. Wprawdzie nie dotyczy HST ale warto:
http://www.drugfreebodybuilding.com/gaining-muscle-mass.htm 

no, ciekawy artykuł. w sumie to po przemyśleniu sprawy zostawie plan I, alternatywe odstawie. masz racje, po dzielonym treningu i niezliczonych ilościach serii różnych ćwiczeń po prostu ciężko jest się przerzucić na zaestaw tych absolutnie podstawowych...
dzięki!

Wogole to mysle,ze HST dziala dzieki 4 zasadom ale tez glownie dzieki temu, ze stosuje sie cwiczenia podstawowe. Zobacz na stare czasy gdzie tak cwiczono (oprocz elementow HST) i jakos roslo. Dzisiaj kazdy Ci mowi, ze sie przetrenujesz i inne bzdury, ze kontuzjogenne itd.
Pozdro

Ja też mam problemy z zejściem do poziomu ćwiczeń tylko podstawowych, zle daje radę

No to sieprzestaw w koncu. Pocwicz 2 miechy. Napewno nic nie stracisz a duzo zyskasz. jak Ci nie bedzie pasowalo wroc do starego planu.

No właśnie wczoraj miałem ostatni trening, teraz maxy, SD i od nowa.
Teraz będą 10->5->negat
Dalej nie mam sumienia całkiem obcinać Teraz robiłem bic i tric od połowy 10 więc już sukces

nuevo - wprawdzie zgodnie z praktyka hst na grupe wystarcza jedno cwiczenie, ale w przypadku plecow mozesz robic na jednym treningu dwa cwiczeia w roznych plaszczyznach - czyli podciaganie i wioslowanie, zwlaszcza jesli bedziesz mial lacznie przynajmniej trzy serie na plecy - bo jakos nie wierze w skutecznosc jednej serii podciagania i jednej serii wioslowania - juz lepiej wtedy moim zdaniem zrobic dwie serie jednego cwiczczenia.

z drugiej strony z ta gruboscia i szerokoscia to taki troszke umowny podzial - czyli chociaz podciaganie wplywa bardziej na szerokosc, a wioslowanie na grubosc, to jednak nie jest tak ze podciagajac sie nie pogrubia ci sie plecy, a wioslujac nie poszerza.

przeplatania planu co trening to zly pomysl i slusznie sie z tego wycofales.

a tak na marginesie - fajny ten hst - taki powrot do podstaw. proste zlozne cwiczenia w nie za duzej liczbie, relatywnie duze ciezary, w zasadzie wystarcza sztanga, drazek i stojaki.
i w sumie to chyba tak jest, ze to co najprostsze jest najlepsze - chociazby taka sprawa - istnieja rozne coraz nowsze maszyny do cwiczen np. takie gdzie wpisuje sie obciazenie z klawiatury, itp., a ciagle najlepsza jest sztanga i duze talerze po bokach.

a te bardziej wyszukane metody - superserie, gigant serie, wstepne zmeczenie, cwiczenia izolowane, spacjalistyczne maszyny, itd. - oczywiscie maja sens, ale przy inych celach treningowych - poprawa szeczegolow, gestosci, itp. a na mase - jak wyzej.