dieta low carb, masa, do ocenykorekty

witam!


72kg x 24 x 1,3 + 1000 kcal = 3250


sniadanie :
jajecznicaomlet 100g
B 13T 11W 1

szkoła :
jabłkogruszka 100g
smietana 30% 200ml
wiorki kokosowe 50g
B 7,5T 92W 31

po szkole :
Pierś kurczakaindykaktoras z ryb 100g
oliwa z oliwek 10ml
B 21T 11W 0

nastepny posilek :
orzechy ziemne(arachidowe) 250g
B 64T 115W 48

kolacyjka :
szynka wiejskawieprzowapoledwicaadz inna 50g
ser zolty 50g
B 22T 21W 0

przed snem :
WPC80 ostrowia 30g
mleko 3,2% 200ml
tran 5ml
B 30T 14W 11


Łącznie : B 160 (2,2kg) T 265 (3,7kg) W 95 (1,3kg)


W dni terningowe dochodzi jeszcze po treningu 50g mass xxl i 20g dextrozy(B 10T 1W 57) i w

te dni wegle podskocza do 150.
do tego zamierzam 5g mono kretki rano i przed treningiem cell pump 10g.


Prosilbym serdecznie ekspertow o korekte, czy tez o ocene :).




peace

nie wiem czemu, ale w mojej wypowiedzi brak ukosnikow, wiec sobie wyobrazcie ze tam sa, phee...

ekspertem nie jestem ale 2 rzeczy rzucily sie w oczy ktore obowiazuja przy wszystkich dietach czyli obecnosc (a u Ciebie brak) pelnowartosciowych bialek. chodzi o posilek "w szkole" i "nastepny posilek". powinny sie tam znalezc produkty takie jak np. twarog, ryba, mieso, jajko. mozesz zostawic te produkty co masz ale powinienes uzupelnic je o pelnowartosciowy aminogram tyle ode mnie.

wydaje mi sie ze jednak tam sa bo jest i mieso i ryba i jajko , do tego wpc...czyzby malo

a co z ladowaniem, musi byc, czy nie bo tego nie wiem?

Polecam czytac wypowiedzi ze zrozumieniem

szkoła :// nie widze tu jajka ani innego pelnego aminogramu
jabłkogruszka 100g
smietana 30% 200ml
wiorki kokosowe 50g
B 7,5T 92W 31


nastepny posilek :// jw
orzechy ziemne(arachidowe) 250g
B 64T 115W 48

witam!


72kg x 24 x 1,3 + 1000 kcal = 3250 JAK SIE BEDZIESZ OTLUSZCZAL TO ODEJMIJ, JAK ZA WOLNO PRZYBIERAL TO DODAJ


sniadanie :
jajecznicaomlet 100g JAJKA BO NIEWYRAZNIE JEST NAPISANE?
B 13T 11W 1

szkoła :
jabłkogruszka 100g
smietana 30% 200ml NIE MOW ZE BEDZIESZ W SZKOLE SMIETANE PIL, WYWAL CALY TEN POSILEK I DAJ COS WARTOSCIOWEGO
wiorki kokosowe 50g
B 7,5T 92W 31

po szkole :
Pierś kurczakaindykaktoras z ryb 100g
oliwa z oliwek 10ml DAJ WARZYW, TROCHE KASZY GRYCZANEJ/RYZU BRAZOWEGO
B 21T 11W 0

nastepny posilek :
orzechy ziemne(arachidowe) 250g LEPSZE WLOSKIE, I NIE WIEM CZY NIE ZA DUZO, UROZMAICAJ
B 64T 115W 48

kolacyjka :
szynka wiejskawieprzowapoledwicaadz inna 50g DAJ MESKO, RYBKE
ser zolty 50g
B 22T 21W 0

przed snem :
WPC80 ostrowia 30g
mleko 3,2% 200ml
tran 5ml
B 30T 14W 11


Łącznie : B 160 (2,2kg) T 265 (3,7kg) W 95 (1,3kg)


W dni terningowe dochodzi jeszcze po treningu 50g mass xxl i 20g dextrozy(B 10T 1W 57) i w

te dni wegle podskocza do 150.
do tego zamierzam 5g mono kretki rano i przed treningiem cell pump 10g.
DAJ WIECEJ WARZYW DO POSILKOW, WSTAW KOREKTY I JEDZIESZ Z KOKSEM

Prosilbym serdecznie ekspertow o korekte, czy tez o ocene :).

tak, tak tam ejst napisane jajecznica lub omlet, czyli jajka.

a moglbys mi cos doradzic co moglbym brac tlustego do szkoly?

co do orzeszkow ziemnych, sa tanie (a niestety na to tez musze zwracac uwage) w porwnaniu do wloskich (ziemne kilo okolo 5zl, a wloskie 30 zlotych) i sa moim przysmakiem, ja sie martwilem wrecz ze malo ich :P

dorzucajac warzywa i ryz wzrosna wegle, jaka bys mi proponowal granice wegli ? (wedle tego co naspialem mialbym w dni nietreningowe 100g a w treningowe 150g)

i co z ladowaniami? :)

dzieki

moglby ktos odpisac? bo tez jestem ciekawy

Jedno jajko ma około 50-80g Jak dajesz 100g jajka? Przeciętnie jst to 60g zwykle jak próbowąłem ułożyć diete to musiałem sie stosować do 6-g lub 120 g jaja kurzego.

Jak obliczysz że jako ma 100g ? Średnio jedno jakjko waży około 60g

jajeczka mam z niedalekiej wsi do pewnej babiczki... i ma jajka ~50g.. panowie, mysle ze to najmniejszy pryszcz w tej rozmowie czy zjem 100/120, zawsze troche moze mi sie wylac za patelnie itp..nie wazne.. prosilbym o powrot do moich wczesniejszych pytan