klata

Witam wszystkich!
potrzebuje porady osób doświadczonych
mam 2 pytania:

po pierwsze kupiłem sobie ostatnio ławeczke skośną i poziomą i mam pytanie chciałbym ładnie wyćwiczyć klatke na wakacje możecie mi podać ćwiczenia które mama wykonywać na tej ławeczce. (ćwiczenia dające najlepsze efekty z rozpiską po ile serii)

po drugie to mam dosyć spory brzuch i chciałbym by mi ktoś podał jadłospis na stracenie tego brzucha oraz trening na brzuch (oczywiście chciałbym stracić tylko brzuch a nie schudnąć w łapach i w nogach chodzi mi o jadłospis dzięki któremu dzięki któremu wyeleminuje tłuszcz ale nadal będe miał przyrost masy mmięśniowej)

bardzo prosze o pomoc!

ad 1

www.kulturystyka.pl/atlas
jak zaczynasz cwiczyc to proponuje na poczatek tak
1sesja w tygodniu z tricepsem/bicepsem

4serie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (moze byc progres)
4serie wyciskanie sztangielek (jak nie masz to sztangi) na lawce skosnej (moze byc progres)
4serie rozpietki na plaskiej (staly ciezar np. 4serie po 12powt)


ad2. zeby schudnac wejdz do dzialu odzywianie i poczytaj o dietach redukcyjnych
moze CKD sproboj wpisz w wyszukiwarce CKD i ci znajdzie jak ulozyc

pozdro aa i do wakacji watpie zebys wyrobil jakas za***ista klate

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-02-20 21:43:56

co to jest progres???