co robić?

Siema sluchajcie jak na moj organizm zareaguje dawka hmb i kreatyny jak nigdy jeszcze nie bralem odzywek a chce sie wyrzezbic troche mam 18 lat :D

Jak zareaguje zalezy na kazdego działa inaczej. kup a sie rpzekonasz

1. Z takim pytaniem wnioskuje że jesteś zielony w temacie
2. Bez diety nic to nie da
3. To nie są odżywki tylko suplementy
4. Jeżeli chodzi o rzeźbę to nie najlepiej trafiłeś z tymi suplami
5. Proponuje wziąść się za czytanie


to takie moje rady bo sam taki okres kiedyś miałem

zwiększ ilość intensywnych ćwiczeń ruchowych, po czym po kilku tygodniach weź kreatyne. Zwiększ ilość zażywanych węglowodanów, a ilośc białka 1 gram na 4 gramy węglowodanów, Pociagnij 5 tygodni na kreatynie (5 gram zaraz po treningu i 5 gram rano na czczo). Po tym okresie same ćwiczenia aerobowe, i raz w tygodniu trening typowo siłowy (wyciskanie klatka, wyciskanie barki, przysiad na jednym treningu). Po 8 tygodniach przejrzyj sie w lustrze.

Sluchaj Szaba ja pol roku temu przestalem cwiczyc i poprostu biodra mi sie zrobily wieksze niz klatka a wiesz ja to moze wygladac tragicznie domyslasz sie jak.I poprostu teraz chce zaczac cwiczyc dieta i chce kupic hmb i kreatyne co Ty na to ?

wklej swoje zdjecie to zobaczymy jakie masz dysproporcje w budowie ciała, suplementy nie są magicznymi środkami <niestety, co innego święty gral ale zapewne go nie posiadasz>

Jeżeli posiadasz dużą masę mieśniową oprócz masy tłuszczowej, to rozpocznij treningi aerobowe o niskiej i średniej intensywności na zmiane. Raz robisz trening aerobowy o niskiej częstotliwości (jazda na rowerze, steper) a raz robisz trening o średniej częstotliwości (bieg, skaknie na skakance na przemian z robieniem brzuszków). Pociągnij tak kilka tygodni. Zobacz jakie efekty (powinny sie ppjawić po około 2 tygodniach już). Jeżeli nie będzie widać efektów zacznij redukować kcal. Dobra dieta oparta na piramidzie żywieniowej. Spożywamy wszystko do 3 poziomu, mięso zastępujemy rybami. I znowu 2 tygodnie. Jeżeli widać postępy, tak ciagniemy kilka tygodni stopniowo zwiększając intesywność treningów i zmniejszając kcal. Jeżeli postępów nie widać, dopiewro wtedy możemy posilać sie suplementami (na pewno nie będzie to kreatyna).
pozdrawiam

Ale w jeden dzien trening o nieskiej czestotliwosci a na drugi o sredniej czy wszystko w jeden dzien na przemian?

jeden dzień trening o niskiej częstotliwości a w drugi dzień o średniej i następny dzień znowu o niskiej. Oczywiście i w dzień niskiej i w dzień średniej intensywności jemy i pijemy wody tyle samo. Stopniowo zmniejszamy kcal co tydzień o jakąś wartość. Ogólnie i typ ćwiczenia i sposób schodzenia z kilokalorii zapobiegnie efektowi jojo.

amatortych: wez sie opanuj i poczytaj troche zanim zrobisz sobie krzywde i totalnie sie zniechecisz.

https://www.sfd.pl/temat247885/ 
https://www.sfd.pl/temat128699/ --> punkt 2
https://www.sfd.pl/temat209117/ 
https://www.sfd.pl/temat160598/