Trening masa-Poprawiajcie

Siema mam 19 lat 189cm wzrostu i waze 83kg(zgroza).Mój staż na siłowni to 3 mieiąsce, moim zalozeniem jest masa a wiec do rzeczy:
Poniedziałek-Klatka, Triceps:
Klata
1.Wyciskanie na sztangi ławce płaskiej 12-10-8-8
2.Wyciskanie hantli na skosie 3x10
3.Brama 3x10
Triceps
1.Jeśli sie nie myle jest to francuskie wyciskanie (do czoła na leżąco) 3x10
2.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie poziomej stojąc/prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 12-10-8
3.Pompki na krześle z dodatkowym obciążeniem 3x10

Środa-Plecy, Biceps:
1.Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10
2.Ściąganie drązka wyciągu(to zamiast podciągania poniewaz nie mam drązka)w siadzie 12-10-8-6
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Biceps
1.uginanie ramion z krzywka na modlitewniku 12-10-8-6
2.Stojąc Młotkowe 3x10
3.Do tej pory robilem 21(cwiczenie trzyczesciowe) ale mialem problem z bicepsem i juz tego nie robie a wiec nie mam czego tu wcisnac

Piątek
Barki
1.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 10-10-8-8
2.Unoszenie hantli bokiem w gore 3x10
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia(tylnia czesc barkow:)3x10
4.Wznosy hantli w przod/podciaganie sztangi wzdluz tulowia(wolalbym to cw. poniewaz bardziej je lubie)3x10

Chcialem jeszcze dodac ze moja budowa to typowy ektomorfik
Piszcie co wam sie nie podoba w tym planie co nalezy przeniesc a co dodac.pozdrawiam

Zmieniony przez - Dark_soul w dniu 2006-02-20 23:08:11

Klata
1.Wyciskanie na sztangi ławce płaskiej 12-10-8-8
2.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 rob 4serie
3.Brama 3x10 mozesz robic 4serie


Środa-Plecy, Biceps:
1.Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 rob 4serie
2.Ściąganie drązka wyciągu(to zamiast podciągania poniewaz nie mam drązka)w siadzie 12-10-8-6
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim rob 4serie
do treningu plecow mozesz dodac martwy ciag albo dzien dobry wtedy bym zostawil to tak jak rozpisales i dodal 4serie martwego

Bica bym sprobowal tak
3serie sztanga stojac
3serie mlotkowe hantlami
3serie modlitewnik

Tric <-- mozesz robic 2cwiczenia po 4serie zamiast 3serii
Bic <--mozesz robic 2cwiczenia po 4serie zamiast 3serii

ja bym to tak poprawil
poprawialem na szybkosci bo sie spiesze wiec niech ktos to jeszcze przegladnie

pzdr

Dzieki za odpowiedz jutro wprowadze w zycie twoje rady tylko jedna rzecz jest dla mnie niejasna (może dlatego że sam jestem ciemny.Pisząc o bicepsie a dokładniej o wznosach sztangi mialeś na myśli prostą czy krzywkę??