Moj trening na mase co zmienic??

Witam
Od niedawna zaczolem cwiczyc 1 partie miesni raz w tygodniu a wyglada to tak:
Poniedzialek
Klatka+Triceps+Brzuch
-wyciskanie na lawce poziomej 4x 12/10/8/8
-skos w dol j/w
-rozpietki 4x12

-linki wyciagu gornego 3x 12/10/8
-francuz jednorącz j/w
-prostowanie ramienia j/w

-sklony lezac 4x po 20-25
-sklony boczne 3x20
-uginanie nog w powietrzu 3x15
Sroda
Plecy+Biceps+przedramiona
-Wioslowanie sztangielka 4x 12/10/8/8
-Przyciganie drazka do karku 4x j/w
-Przyciaganie raczki wyciagu dolnego do brzucha 4x j/w
-Unoszenie tulowia z opadu 4x12-15

-sztangielki stojac 3x 12/10/8
-sztangielka siedziac podpor o kolano 3x 12/10/8
-modlitewnik 4x12

-uginanie nadgarstka 2x do bolu podchwyt
-nachwyt tak samo

Piatek
Nogi+Barki+kaptury i brzuch
-Hacki 4x 12/10/8/8
-Uginanie nog lezac j/w
-Prostowanie nog siedziac j/w

-Wyciskanie sztangielek 4x 12/10/8/8
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x12
-Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 3x 12/10/8
-Szrugsy 3x 12/10/8

Brzuch tak samo jak w poniedzialek

Jak widac prawie wszedzie stosuje progresje i podobna ilosc serii sam nie wiem czy to dobry pomysl dlatego zalozylem ten temat , moj staz to ponad 2 miesiace i dopiero zaczolem prawdziwy trening
pozdro

Witaj
Za dużo serii na bicepsa. Lepiej mniej serii a większy ciężar. Oczywiście nie mówie o sytuacji, kiedy unoszenia przodem sztangi na biceps robisz z ciężarem, z którym musisz sie bujać. W miare rozsądku. 7 serii maksymalnie na małe mięśnie(biceps, triceps,, łydka) do 12 serii na duże mięśnie (klatka, udo, itp) Z takim stażem treningowym to wystarczy. Po kolejnych 2 miesiącach zacznij zwiększać ciężar, a po znowu kolejnych dwóch zacznij zwiększać ilośc powtórzeń w każdej serii. maksymalnie 12 ( w każdej serii).

Ja zawsze jeżeli robiłem klate z tricem to na tric 2 ćwiczenia, tak samo z plecami i bicepsem....jak dla mnie zadużo...

z ta progresja to czasem nie przesadzilem?? co do trica to macie racje 6 seri styknie a na bicia tez bede robil mniej w sumie jestem amator