HIIT + siłowy- pomoc w zaplanowaniu treningu.

Za tydzien zaczynam redukcje tkanki tłuszczowej i chcialbym sprobować w tym roku HIITA w zeszlym rokou robiłem redukcje "standardowo" czyli ok 30 minut siłowego treningu + 30-45 minut aeroby no i niby zeszło z obwodu brzusia troszke ale nie bylem do końca zadowolony z efektów.
Dlatego w tym roku chcialbym sprobowac czegos nowego i z tego powodu przeszukałem forum i poczytałem pare postów na temat hiita itd. ale pozostało mi jeszcze pare pytań moze banalnych ale dla mnie bardzo ważnych:

1. Jakie ćwiczenia HIIT można wykonywać na siłowni - na jakich urządzeniach? u nas nie ma za duzego wypasu i sa rowerki, jakas kiepska bierznia,stepery + oczywiscie jakies altasy, maszyny do treningu silowego.

2. Na poczatek jaka liczba interwałów? i ile powinien trwac minut trening HIIT?

3. Czy można połaczyć trening HIIT z treningiem siłowym? czy nie jest to wskazane?Pytam ponieważ chodze na siłownie 3x w tygodniu i nie mam czasu w pozostałe dni na ćwiczenia, ta jak to gdzies pzreczytalem ze hiit robic dzien po treningu na silowni.

4. Jaka powinna być kolejność pzrychodze na siłke i jako pierwsze robie HIITA? czy Najpierw powalczyć z ciężarami a na koniec HIITA?

5. Trening siłowy pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej i rzeżby powinien byc z maksymalnymi ciężarami takimi zeby np zrobic z 3 serie po 2-3 potworzenia? czy np ciężary średnie zeby zrobic np 3-4 serie po te 8-10 potwórzen?

6. Czy w tym momencie kiedy bym robił HIITA + siłowy to aeroby odstawiam ( aeoroby mam na mysli np 20 minut rowerku, czy 20 minut stepera,bierzni w stałym tempie bez interwałów)? Czy moge jeszce je dołożyć?

Pozdro
haryb

Trening interwałowy (czyli trening o wysokiej intensywności), znakomicie spala tkankę tłuszczową, przyspiesza metabolizm, poprawia wydolność fizyczną (wspomaga pracę układu sercowo-naczyniowego), pozwala zbudować wytrzymałość w strefie tlenowej i beztlenowej, może nawet budować (u osób niewytrenowanych) masę mięśniową.

Rozpocznij przygodę z interwałami, jeżeli masz wyrobioną bazę wytrzymałościową - np. jesteś w stanie biec nieprzerwanie przez około 30-40 min na niskiej intensywności, wtedy możesz rozpocząć od prostych schematów:
* 1 minuta biegu, nieco szybszego niż normalnie (np. 15-25 sekund szybciej pokonujesz każdy kilometr; zwykłe tempo to 5:30 minut, przyspiesz do 5:15 – 4:50 minut na każdy kilometr),
* 1-2 minuty odpoczywasz – bieg zwykłym tempem.

Całość (praca + odpoczynek) powtórz od 8 do 10 razy. Wraz z polepszaniem się Twojej kondycji w ciągu 6-10 tygodni zwiększaj tempo, czas trwania oraz ilość przyspieszeń, skracaj czas aktywnego wypoczynku (np. dodaj 5 sekund pracy, a skracaj aktywny wypoczynek o 5 sekund na sesję).

Jeżeli Twoja forma jest lepsza, od razu możesz stosować klasyczny trening interwałowy. Zacznij od schematu: 15 sekund pracy / 45-60 sekund odpoczynku.

Twoją pracą mogą być: szybszy bieg, burpees, przysiady w miejscu, bieg sprintem, seria wyskoków z kolanami do klatki, thrusters – każde ćwiczenie angażujące większość mięśni w ciele – sprawdzi się bardzo dobrze. Odpoczynek: statyczny (nieruchomo) lub w ruchu (wolniejszy bieg, marsz, podskoki, marsz w miejscu).

Jeżeli chcesz wspomóc swój organizm odpowiednią suplementacją, która pozwoli szybciej notować lepsze wyniki podczas treningu interwałowych, warto zastosować beta alaninę, dobrej jakości kreatynę albo np. spalacz tłuszczu, dodający energii i podnoszący temperaturę ciała na treningu - warto zapoznać się z najlepszym rankingiem spalaczy tłuszczu:
https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_tłuszczu_ranking__najlepszy_spalacz_tłuszczu-a905.html

1. na silowni mozesz robic HIIT na tych urzadzeniach ktore pozwola ci sie zblizyc do twojego hrmax, oczywiscie moze to byc rower, mozesz probowac rowniez z bieznia, chociaz z doswiadczenia wiem, ze niewygodnie jest przejsc gwaltownie do sprintu a potem do wyciszenia i z powrotem do sprintu - po prostu jest to zabawa guziczkami

2. tyle ile dasz rady sprobuj 5 minut, jednakze nie staraj sie wykonac tych 5 minut za wszelka cene, jezeli nie dasz rady to odpusc, nastepnym razem zmniejsz czas albo stosunek sprintu do truchtu....
mozesz tez zalozyc wieksza ilosc czasu, wszystko zalezy...

3. HIIT najlepiej robic w dzien wolny od treningu, jezeli masz mozliwosc robienia go tylko gdy masz silownie, to postaraja sie zachowac minimum 7-8 godzin przerwy od silowni

4. nie lacz HIITa i treningu silowego od razu po sobie

5. zalezy, nie ma jednoznacznej metody - zajrzyj do dzialu 'fitness', tam Tyka opisywal propozycje treningu przy redukcji - z tego co pamietam

6. j/w nie rob HIITa i silowego razem, aeroby mozesz ewentualnie dodac po treningu, jednakze warto byloby wtedy po tr a przed aero wsunac jakies bialko lub aminokwasy - cos co zapobiegnie spalaniu miesni...
jezeli nie bedziesz robil aero po tr.silowym to rowniez mozesz je wykonywac. Wazna rzecza jest to aby nie laczyc tez aerobow z HIITem...

Tylko o to chodzi ze w dzień treningowy np ide na silownie ok 18-19 koncze ok 19-20 wiec HITTA musialbym bym robic ok 3 nad ranem:)
A mi chodzi czy na tym samym treningu co ide na 18-19 moge pocwiczyc ciezarami i pozniej zrobic HIITA? Wychodzi ze nie moge?
A co sie stanei jak połącze trenig siłowy z HIITem? a co bedzie jak dołoże do HITTA aeroby? beda jakies skutki uboczne?
I czy ktoś jeszce by mogł by mi odpowiedziec z swojego doświadczneia jak lepiej spalić tkanke- wyrzeźbić sie duża iloscia potwórzen ok 15 czy lepiej spala sie tluszczuk pzry 3-4 powtorzenia z max cienzarem?

Z gory dzieki za odp sogi oczywiscie beda
pozdro
haryb

Tylko o to chodzi ze w dzień treningowy np ide na silownie ok 18-19 koncze ok 19-20 wiec HITTA musialbym bym robic ok 3 nad ranem:)
8 godzin w przod lub w tyl

A mi chodzi czy na tym samym treningu co ide na 18-19 moge pocwiczyc ciezarami i pozniej zrobic HIITA? Wychodzi ze nie moge?
nie no, moc - mozesz...kwestia tylko czy zalezy ci na masie miesn.

A co sie stanei jak połącze trenig siłowy z HIITem? a co bedzie jak dołoże do HITTA aeroby? beda jakies skutki uboczne?
patrz wyzej staty miecha moga byc bardzo duze

I czy ktoś jeszce by mogł by mi odpowiedziec z swojego doświadczneia jak lepiej spalić tkanke- wyrzeźbić sie duża iloscia potwórzen ok 15 czy lepiej spala sie tluszczuk pzry 3-4 powtorzenia z max cienzarem?
tzn. powiem ci tak - granica 15 powtorze to taka stara zasada robienia rzezby +superserie, laczone, krotkie przerwy - znamy to prawda oczywiscie ze mozesz tak sprobowac
po prostu ciezko ustalic co na Ciebie bedzie dzialalo i co bedzie odpowiednie...sprobuj tak - jak bedzie zle szlo po 4 tyg zmien tr. na mniejsza ilosc powtorzen...sam musisz pokombinowac

przed treningiem jestem w parcy takze tez HITT odpada predzej jedynie zostaje mi siłownia na calościowy trening.
Straty miecha sie bardzo boje po ladnie mase przybralem na dwoch cyklach. Mam troszke pzrygotowanych antykatabolików - 15kg biaka, hmb, tauryna iduzo Spalaczy:) od poniedzialku zamierzam zaćzac Test SFD z nowym spalaczem Magic Stack i zobaczymy jak to bedzie szlo.
Ale jeszcze sie zastanowie nad tymi Hiitami ale nei zabardzo pasuja mi one do mojego harmonogramu zajęc a miecha tez chce stracic jak najmniej. Tak zepozostaje chyab tylko klasyczny trening na rzeżbe+ aeroby.
:(

no dlatego chyba zostaje trening silowy potem jakies szybkowchlanialne bialko i nastepnie aeroby...

śmiać mi się chcę jak widzę te dyskusje jak to nie robić interwałów po siłowym jak to na czczo jak to sramto tamto i w ogóle co to za jaklies podchodzenie książkowe do tego ?! wpiepszasz sniadanie idziesz na silke zasuwasz i na koncu trzaskasz sobie interwaly gwarantuje ze jakichs zadnych spadkow czy co tam nie bedziesz mial ja wale zawsze wtedy keidy mam na to ochote a nie jakies przykazania ze najlepiej w dzien wolny sranie w banie